Hoe uit te oefenen het bovenlichaam rijden op een ligfiets

Rijden op een ligfiets hometrainer hoeft niet naar een lagere body workout alleen zijn. Er zijn vele manieren om de armen aangrijpen om het bovenlichaam , met inbegrip van de borst, schouders , biceps , triceps en buikspieren werken . Door het toevoegen van bewegingen van het bovenlichaam tijdens het rijden een ligfiets , kunt u toon meer spiergroepen , meer calorieën verbranden , het verhogen van uw cardiovasculaire training en het verbeteren van uw algehele conditie. Wat je nodig hebt
Ligfiets hometrainer
Paar van 5 of 10 pondendomoren
Toon meer instructies
Dumbbell Biceps Curls
1

Houd een 5 of £ 10 halter in elke hand tijdens het rijden een ligfiets hometrainer . Confronteer je handpalmen in het kopen van 2

Buig je rechter elleboog naar je onderarm omhoog naar je biceps te tillen . Draai je je pols als je begint aan de elleboog te buigen , zodat je handpalm komt naar je toe als je je arm omhoog te brengen . Keer de beweging en het rendement van uw arm naar de startpositie .

Herhaal
3 de oefening met je linkerarm . Alternate armen .
Triceps Extensions
4

Houd een vijf of £ 10 halter in je rechterhand met je handpalm geconfronteerd in terwijl een handgreep op de fiets met je linkerhand . Leun iets naar voren , het betrekken van uw buikspieren , en trek je rechter elleboog en rug.
5

Strek je rechter onderarm terug naar uw triceps te schakelen. Breng je arm terug naar de gebogen elleboog positie . Herhaal dit 10 keer.
6

Schakel armen en herhaal de oefening met je linkerarm 10 keer. Alternate armen .
Dumbbell Bench Press

Hold 7 een vijf of £ 10 halter in elke hand . Buig je ellebogen en de positie van uw handen voor elke schouder met je handpalmen naar voren .
8

Houd je handpalmen naar voren . Til je armen recht boven je hoofd door het strekken van je ellebogen .
9

Laat je armen naar de uitgangspositie . Herhaal deze stap aan de borst , schouders en biceps oefening .


[Hoe uit te oefenen het bovenlichaam rijden op een ligfiets: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006075.html ]