Welke effecten heeft Cardiorespiratorische Oefening op het cholesterolgehalte

? Als uw cholesterolgehalte hoog zijn, uw arts kan u adviseren om te oefenen en toon van uw lichaam te helpen uw niveaus . Soms zult u de optie van eerst te proberen uit te oefenen voordat je nodig hebt om te gaan op cholesterol medicijn . Oefening kan positieve effecten hebben op het verlagen van cholesterol , maar meestal alleen in combinatie met een gezonder dieet . Cholesterol

Hoge
cholesterolgehalte hyperlipidemie genoemd . Artsen meestal willen proberen om het probleem met een dieet en lichaamsbeweging verhelpen voordat u naar medicatie. Cholesterol komt in de vorm van HDL , bekend als goede cholesterol en LDL , bekend als slecht cholesterol . LDL verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes door verstopping van uw slagaders. HDL houdt LDL van het bouwen in de vaatwanden , en het kan ook lager de kans op een beroerte of een hartaanval . In feite, met een te lage of een HDL - lager dan 50 mg /dl voor vrouwen of 40 mg /dl voor mannen - kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid . Sommige mensen hebben een hogere LDL door genetica of slechte eetgewoonten . Als je je LDL niet kan verlagen als gevolg van genetica , het verhogen van het HDL kan u helpen van het ontwikkelen van cholesterol problemen .
Oefening en LDL

Cardio oefening kan helpen verminderen de LDL in uw bloed met 3,9 mg per dl en ook lager uw triglyceriden in je bloed , maar alleen als u regelmatig , volgens een Cleveland Clinic studie gepubliceerd in mei 2010 door "American Family Physician . " A 2011 Zweedse studie gepubliceerd in september 2011 in " Journal of Physical Activity and Health " vonden dat wanneer volwassenen net liep snel voor 30 minuten per dag , lieten hun LDL niveaus .
Oefening en HDL

Cardio oefening heeft het extra voordeel van het verhogen van HDL in uw bloed . De 2010 Cleveland Clinic studie is ook gebleken dat mensen die regelmatig uitgeoefend konden hun HDL zo weinig als 1,9 en zo veel als 2,5 mg /dL te verhogen . Dit vereist op zijn minst , slechts ongeveer twee uur van matige cardio-oefening per week, zoals stevig wandelen . Zelfs mensen die al hart-en vaatziekten hadden konden hun HDL niveaus met matige lichaamsbeweging te verhogen . In het algemeen is het bedrag dat je oefent invloed op uw HDL niveaus meer dan de intensiteit van uw cardio workout . Als je doet een meer intense cardiotraining , zoals hardlopen , dan moet u ten minste 75 minuten lopen een week om uw HDL niveaus profiteren .
Dieet
Veranderingen

je zult in staat om uw cholesterolgehalte het meest veranderen als u regelmatig cardio-oefening combineren met wijzigingen in uw dieet . Het verlagen van de hoeveelheid transvetten en verzadigde vetten die je eet kan helpen je cholesterol te verlagen . Volgens de American Heart Association , moet je niet meer dan 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet te krijgen . Verzadigd vet moet goed voor minder dan 1 procent van je dagelijkse calorieën , en transvet moet minder dan 7 procent van je dagelijkse calorieën . Verzadigd vet omvat zuivelproducten uit geheel en 2 procent melk , vetrijke rundvlees en andere vleessoorten , samen met oliën zoals kokosolie , palmpitolie en cacaoboter . Transvetten worden vaak gevonden in margarine , bakolie en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie .


[Welke effecten heeft Cardiorespiratorische Oefening op het cholesterolgehalte: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032269.html ]