Wat voor Lichamelijke Oefening Heeft iemand te doen om te zien snel resultaten

? Niemand wil besteden eindeloze uren oefenen alleen om maanden te wachten om resultaten te zien . Maar lichamelijke conditie is een lange termijn verbintenis . Voor elke pond u wilt verliezen , moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet , en zichtbaar spierontwikkeling vereist meestal dat je vet te verbranden , zodat je spieren kunt zien . Een aantal trainingen leveren sneller resultaat dan anderen , en tot vaststelling van een uitdagende routine zal altijd helpen sneller resultaten te bereiken . Aerobic Exercise

Aerobic oefening is de gouden standaard voor het verbranden van vet . In tegenstelling tot het heffen van gewichten of gymnastiek , het werkt je hele lichaam , verbranden meer calorieën en helpt het vet weg te smelten . Voor de beste resultaten , stok met intense aërobe training zoals touwtje springen , hardlopen , zwemmen rondjes op een hoge snelheid of bergop fietsen . Je zult gewicht verliezen sneller als je buiten adem en bezwete tijdens de training bent , want dit geeft je lichaam is het hebben om hard te werken , wat neerkomt op meer calorieën verbranden .
High-Intensity Interval Training

High -intensity interval training is een meer intense kijk op traditionele aërobe oefening . Het verbrandt meer calorieën en kan uw aërobe capaciteit te verbeteren , waardoor alle vormen van aërobe oefening makkelijker en waardoor u uit te langer werken . Om dit soort van oefening proberen , kies gewoon een aërobe routine zoals fietsen , schakel dan heen en weer tussen hoge - en lage - intensiteit uitbarstingen van activiteit gedurende 1-2 minuten . Bijvoorbeeld , je zou cyclus bij een matige clip op een vlakke helling voor 1-2 minuten , dan is het verhogen van uw snelheid en fietsen bergop voor 1-2 minuten .
Circuit Training

Circuit training biedt krachttraining , die zal bepalen en versterken je spieren en aërobe oefening , die u zal helpen om vet te verliezen . Kies gewoon drie of vier verschillende aerobic oefeningen . Doe dan een circuit van krachttraining routines zoals pushups, pullups en lunges , gevolgd door een vijf - tot 10 minuten circuit van aërobe oefening . Heb een andere schakeling van verschillende kracht - training routines , gevolgd door meer aërobe oefening , blijft dit patroon voor de duur van uw training te volgen .
Kettlebells

Volgens een American Council on Exercise /Universiteit van Wisconsin in La Crosse studie , kettlebell workout routines leiden tot een snellere spierontwikkeling dan de traditionele gewichtheffen . De meeste kettlebell workouts vereisen dat je swing , in plaats van alleen te tillen , de kettlebell , en als je kettlebell routines in een snel tempo kun je een vet smelten aërobe training krijgen naast uw sterkte - gebouw routine .



[Wat voor Lichamelijke Oefening Heeft iemand te doen om te zien snel resultaten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000296.html ]