Wat is een goede oefening om te hebben een groep Do in een Morning Meeting
verlengen van uw hand garantie.
Stretching uw spieren is hier een prioriteit . Sta op en zet je handpalmen plat op de tafel voor u , vingers naar voren gericht . Met rechte armen , naar voren leunen terwijl uw polsen en onderarmen uit te rekken . Voor de volgende oefening , trek een vinger terug op een moment , waardoor elke vinger en duim vijf pulsen. Wanneer u klaar bent , plaats je handen in een gebed positie direct voor u , handpalmen en vingers plat tegen elkaar . Til je linker elleboog in de lucht en druk uitoefenen op de rechter hand en vingers , uit te rekken je pols gedurende 10 tot 20 seconden . Scheid je handen , knijpen beiden in een strakke vuist twee seconden . Loslaten en strek je vingers heen en terug twee seconden voor 10 herhalingen . Tenslotte neem je duim en druk hard op het puntje van elke vinger , dan is de pad aan de onderkant van elke vinger .
Lightening uw lading
Flex je spullen .
zittend in een stoel , plaats je handen op de armen van de stoel. Til jezelf af de stoel met je armen . Sluit uw ellebogen en houd zelf van de stoel zo lang als je kunt , maximaal een minuut . Vervolgens , op een tafel zonder wielen , plaatst de palmen van uw handen op de tafel . Strek je rug en benen , het houden van je gewicht op je tenen en handpalmen . Voer drie sets van 10 push-ups . Als je in staat bent, kunt u de traditionele push-ups doen op de vloer . Bij gebruik van een tabel is te moeilijk , leunen tegen een muur in plaats . Om je schouder spieren los te maken , houd je rechterarm recht naar voren van u met uw duim omhoog . Til je arm in de lucht en draai het rond . Herhaal op uw linkerarm .
Die benen
Drop It Low .
Om staande calf raises uitvoeren , vasthouden aan een muur voor evenwicht als je buig je links knie en til je linkervoet van de vloer , waarbij je je rechter voet plat op de grond . Til je hak zo hoog als je kunt 10 tot 100 keer of totdat je kuitspieren strak te krijgen . Als je het dragen van hoge hakken , ze opstijgen . Herhaal aan de andere links . Beweeg je tenen na het uitvoeren van staande calf raises om de spieren los in je voet en onderbeen . Ga met je rug tegen een muur . Langzaam lager uw rug , waarbij je je gewicht op je hielen . Verlaag je rug zo ver als je kunt , het voelen van de spieren in de toppen van je dijen . Houd zo lang als je kunt , tot een minuut en herhaal dit drie keer .
Tot de kern
verlengen en versterken
De gemiddelde Amerikaan besteedt 56 uur per week zitten . Dit verzwakt de kern . Om blessures te voorkomen en het vergroten van wendbaarheid en opnieuw versterken van de kern , probeer dan een yoga houding genaamd de Spine Twisting Pose . Om het uit te voeren , op een stoel zitten en kruis je linkerbeen over je rechterbeen . Draai naar links , het plaatsen van uw rechter elleboog tegen je linkerknie , draaien in de draai zo ver mogelijk . Houd dit 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant . Voor de volgende oefening , zitten rechtop in een stoel . Trek je navel terug in je buik zo ver als je kunt , gebogen je schouders naar voren en de vorming van een C positie als je je navel trekken verder terug . U moet dit voelen in je onderrug ook.
Zoek een Balance
overhaast het niet .
Om je evenwicht te verbeteren , het vinden van een partner en sta oog in gezicht , met je handpalmen uit . Plaats je handpalmen tegen elkaar en duw hard tegen elkaar. Als een persoon is zwakker , moet hij zijn rechter knie naar voren te plaatsen en strek zijn linkerbeen , uitgaande van een split houding voor stabiliteit . Een andere manier om de balans te verbeteren is op je rechterbeen te staan , leun naar voren en til je linkerbeen achter je , een aangepaste versie van yoga evenwicht stick. Houd deze positie voor maximaal een minuut , je ogen sluiten voor een deel van de oefening. Vasthouden aan een tafel voor balans indien nodig.
[Wat is een goede oefening om te hebben een groep Do in een Morning Meeting: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032150.html ]