Welk effect heeft Gespierd oefenen op Metabolic Rate

? Resistance training heeft vele voordelen voor de gezondheid , conditie en prestaties . Oefening die spieren opbouwt kan de snelheid van uw basaal metabolisme , resulterend in een verhoogde calorie branden gedurende de dag. Maar het beperken van calorieën om gewicht te verliezen kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen , zelfs als je blijft oefenen . Meer te leren over hoe dieet en lichaamsbeweging invloed op je stofwisseling zal u helpen trainen en eten slimmer voor een optimaal resultaat . Inzicht Metabolisme

Metabolism, de totale som van de dagelijkse energie verbruikt door een individu elke dag , kan in drie onderdelen worden opgesplitst : rust stofwisseling , of RMR , thermische effect van lichamelijke activiteit, of TEPA , en thermische effect van voedsel , of TPF . TPF omvat de energie die nodig is om het voedsel dat je eet elke dag te verteren , en is goed voor ongeveer 10 procent van je dagelijkse calorie- uitgaven . RMR is de hoeveelheid energie die nodig is voor je lichaam om de basisfuncties van de stofwisseling te voeren in rust , en is goed voor 60-75 procent van je dagelijkse energie-uitgaven . TEPA is de hoeveelheid energie verbrand voor fysieke activiteit , met inbegrip van oefening , en is goed voor 15 tot 30 procent van je dagelijkse calorie- uitgaven . Zowel RMR en TEPA worden beïnvloed door de hoeveelheid en het soort oefening je doet
vetvrije massa en Metabolisme

Uw vetvrije massa , ook wel aangeduid als mager . massa , is de totale massa minus uw vetmassa , en omvat botten, spieren en andere lichaamsweefsels die niet vet zijn . Vetvrije massa , of FFM , wordt gemeten door de lichaamssamenstelling assessments . Vetvrije massa heeft een diepgaand effect op uw rust stofwisseling . Een studie van 2005 door Johnstone et al. , gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition " gevonden vetvrije massa aan de dominante factor die verschillen in basale metabolisme tussen afzonderlijke onderwerpen zijn.
Oefening en Metabolisme

Lichamelijke activiteit beïnvloedt je dagelijkse stofwisseling in de korte termijn door het verhogen van uw TEPA , en op de lange termijn door het verhogen van uw FFM , die op hun beurt van invloed op uw RMR . Volgens oefening wetenschapper Len Kravitz , PhD, weerstand opleiding die leidt tot een toename van mager spierweefsel verhoogt uw RMR omdat spiermassa vereist een hoge vraag naar energie zich te handhaven op rust . Weerstand training kan helpen voorkomen dat het verlies van FFM tijdens een beperkte calorie- programma van het gewichtsverlies .
Calorie Restriction en Metabolisme

Wanneer u uw calorie-inname te verminderen , je metabolisme vertraagt tot evenwicht te handhaven . Een studie uit 2007 van de niet - obese volwassenen gepubliceerd door Martin CK , et al. in "Obesitas " vond dat bescheiden calorische restrictie resulteerde in een overeenkomstige daling van RMR . Een 2012 studie van zwaarlijvige proefpersonen door Johannsen , et al. , gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , " vond dat de oefening die bewaard FFM was niet genoeg om de metabolische vertraging in verband met caloriebeperking voorkomen . De onderzoekers waarschuwden dat voortdurend hoog niveau van fysieke activiteit en calorische restrictie nodig kan zijn om gewicht te re -gain na een beperkte calorie- programma van het gewichtsverlies te voorkomen .


[Welk effect heeft Gespierd oefenen op Metabolic Rate: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021472.html ]