Heeft Aerobic Exercise Burn Muscle & Wat doet het

? Je kunt een fitness instructeur holler hebben gehoord , " Voel je het branden " Hij is echter niet alleen over torching calorieën. Tijdens aërobe oefening , je lichaam gebruikt energie uit verschillende bronnen voor brandstof aan de vraag van meer zuurstof en bloed door de spieren te voldoen, volgens de American Council on Exercise . De soort energie je verbrandt , hangt af van uw conditie , de intensiteit en de duur van de oefening . Energiebronnen Tijdens Aerobicoefening

Je lichaam reageert op uitoefenen door gebruik te maken van energie uit twee bronnen : vetten en koolhydraten , merkt ExRx . In rust , 33 procent van de energie van het lichaam komt uit koolhydraten en 66 procent komt uit vet . Tijdens de eerste paar minuten van aërobe activiteit, je lichaam maakt voornamelijk gebruik van koolhydraten voor energie. Na 20 tot 30 minuten van aërobe activiteit , hoewel, je lichaam zal 50 procent van zijn energie te verbranden van vet en 50 procent uit koolhydraten. Hoe langer je oefent , hoe meer je lichaam is gebaseerd op vet als brandstof .
Muscle Burn

Cardiovasculaire training hoeft spier niet verbranden. Uw spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, die minder dan 2 procent van de energie die wordt gebruikt tijdens het sporten van minder dan een uur te dragen , zegt ExRx . Je lichaam dips alleen in zijn eiwit reserves , of mager spierweefsel , indien calorieën uit vetten en koolhydraten zijn niet voldoende. Als u een evenwichtige voeding te volgen , moet je niet weg van aërobe oefening verlegen omdat je niet wilt spieren verbranden. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek , voor de training moet u ervoor zorgen dat u worden gevoed met een voldoende hoeveelheid koolhydraten en eiwitten , met fiber en wat vet opgenomen . Koolhydraten af energiereserves van uw spieren , en eiwit helpt bij de opbouw en herstel van spierweefsel na de training . Een kleine maaltijd 3-4 uur pre workout , zoals een fruit en yoghurt smoothie met vetarme muesli, zal uw lichaam te voorzien van de het nodig heeft door middel van een aërobe training sessie te krijgen brandstof .

High-Intensity vs Low -Intensity Activiteit

Aerobic activiteiten zoals hardlopen, wandelen , zwemmen of fietsen bouwen uithoudingsvermogen en bieden een basis van fitness, volgens Peak Performance . Aërobe training worden uitgevoerd op een comfortabele , gestaag tempo dat zorgt voor een evenwichtige energievoorziening van vetten en koolhydraten . Zodra je je basis conditie hebt vastgesteld , kun je je de intensiteit , of inspanning te verhogen , en uw lichaam zal anaerobe energiesystemen , die vooral afhankelijk zijn van koolhydraten als brandstof te gebruiken. Het opnemen van korte uitbarstingen van hogere intensiteit van de training in uw routine wil fakkel calorieën en het verbeteren van uw VO2 max , of maximale aërobe drempel . Naarmate uw conditie verbetert , zal je een stabiele aërobe toestand te bereiken sneller en in staat zijn om langer te blijven in de vetverbranding zone , zegt ExRx .
Gezondheidsvoordelen van aërobe activiteit

De American College of Sports Medicine adviseert volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week . Om het meeste voordelen voor de gezondheid te plukken , moet je geleidelijk verhogen van de tijd , frequentie en intensiteit van je trainingen. Volgens MayoClinic.org , zullen consistente aërobe training je hart sterk te houden en verminderen het risico op overgewicht , hoge bloeddruk , type 2 diabetes , beroertes en bepaalde vormen van kanker .


[Heeft Aerobic Exercise Burn Muscle & Wat doet het: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031618.html ]