Wat is een koffer Oefening

? Sommige koffer oefeningen omvatten de bewegingen van je lichaam dat die van een koffer te lijken , terwijl anderen te betrekken bewegingen alsof je daadwerkelijk met een koffer in de hand. De meest populaire koffer oefening is de koffer crunch - ook wel bekend als de dubbele crunch . Anderen zijn de een - been koffer crunch met een geneesmiddel bal , de koffer deadlift en de koffer swing . Al deze gecombineerde toon je buikspieren , schouders , billen en benen . Koffer Crunch

Ga liggen op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Plaats beide handen achter je hoofd met je ellebogen terug geduwd en uit het zicht . Dit is je startpositie . Toonaangevende met je borst , hef je bovenlichaam omhoog en knijp je buikspieren . Til je bovenlichaam , verhogen beide knieën tegelijk naar je borst . Verlaag jezelf naar beneden naar de uitgangspositie . Doe drie sets van 20 herhalingen . Doorlopend herhalen en langzaam om je evenwicht te bewaren .
One -Leg Koffer Crunch met Medicine Ball

Lie open op de grond met je benen recht . Houd een geneesmiddel bal met beide handen boven je hoofd . Dit is je startpositie . Breng je rechterknie naar je borst terwijl het verhogen van je romp en de bal verplaatsen naar je rechtervoet . Keer terug naar de startpositie en schakel benen - breng je linkerknie naar je borst en de bal naar je linkervoet . Dat is een herhaling . Doe drie sets van 20 herhalingen .
Koffer Deadlift

Plaats een halter op de grond naast uw rechterhand. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën te laten zakken in een gehurkte positie en pak de halter . Je romp moet worden verlaagd naar de knieën , terwijl het oppakken van het gewicht met een rechte rug . Strek langzaam je knieën en breng jezelf terug met de halter in je rechterhand . Helemaal uit je benen voordat je terug naar de neutrale stand te brengen. Lager het gewicht naar beneden net boven de grond , dan hef je een back-up . Doe drie herhalingen van 15 voor elke arm . Vermijd leunend naar de kant dat het gewicht op .
Koffer Swing

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar beneden langs je lichaam . Houd een halter in je rechterhand en buig je knieën te hurken . Snel omhoog zelf een back-up , terwijl de uitbreiding van uw rechterarm recht omhoog voor je totdat het schouderhoogte bereikt. Hurken terug naar beneden en laat de halter aan uw kant . Heeft 16 herhalingen voor elke arm .
Veiligheid

Als u niet in staat om de hoeveelheid sets en herhalingen te voltooien als gevolg van extreme ongemak of pijn bent , stop dan onmiddellijk . Duw jezelf niet langs je limiet. Gebruik de lichtste gewicht halter voor de koffer swing tot je de oefening een paar keer hebben afgerond zonder een probleem.


[Wat is een koffer Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020882.html ]