Wat is een extreme ISO Exercise

? ISO verwijst naar isometrische oefening , een vorm van verzet training waarin je de samentrekking handhaven in een spier of spiergroep met geen verandering in lengte, vaak aangeduid als een statische contractie . Isometrics worden gebruikt om spieruithoudingsvermogen en de toon te verhogen , of om kracht te handhaven zonder inspanning gewrichten, vooral in de revalidatie -instellingen. Het is echter niet erg effectief voor het verhogen van spierkracht of grootte . Een eenvoudig voorbeeld van een isometrische contractie wordt de ondersteuning van uw lichaamsgewicht , voorovergebogen , met beide handen op een muur . Extreme , Betekenis geen gewone Isometrics

Extreme ISO is de standaard isometrics als sprinten is het runnen . Zoals de naam al doet vermoeden , is het een super - intensieve , langere duur versie van het origineel . De weerstand wordt geleverd door het lichaamsgewicht , halters of balanceren op een stabiliteit bal . Het doen van een half biceps curl en het bedrijf is het isometrisch . Vast te houden totdat de spieren falen is extreem ISO . Sommige extreme ISO bewegingen kan genoeg zijn om sterkte te verhogen uitdagend , hoewel niet noodzakelijk via een volledige waaier van beweging . Extreme ISO soms wordt gebruikt in de sport training om een goede uitvoering van de beweging te leren.
De Extreme ISO Longe

Een extreem ISO beweging die meerdere spiergroepen in het onderlichaam richt is de statische lunge . Degenen die nieuw zijn het moet proberen zonder hand gewichten op het eerste. Sta met beide voeten samen en neem een ​​grote stap terug met een voet , het bijhouden van de voorste been gebogen in een hoek van 90 graden . Laat de achterste knie bijna tot de grond terwijl de romp rechtop , het contract van de bilspieren en schakel de hamstrings van de voorpoot . Probeer om de positie voor maximaal vijf minuten vast te houden.
De Extreme ISO Plank

De plank richt zich op de onderbuik . Uit een bovenste pushup positie , drop down om uw onderarmen en tenen . Zet de onderste buikspieren door te trekken je navel richting je ruggengraat . Adem en houd de plank zo lang als je kunt . Een variant is de kant plank , waarvan de schuine richt . Flip naar de zijkant , rustend op een elleboog of onderarm , en ofwel plaats je bovenste hand op je heup of komen naar het plafond . Zorg ervoor dat uw heupen verticaal worden gestapeld , en houd de positie zo lang als je kan
Het is Extreme - . Dus Breng Voorzichtigheid

Beginners moeten een gekwalificeerde fitness raadplegen professionele voordat extreme ISO om het risico op letsel . Isometrische oefening kan een aanzienlijke verhoging van de bloeddruk , waarschuwt Edward R. Laskowski , een arts het schrijven voor MayoClinic.com . Hoewel de toename tijdelijk is, moet extreme ISO nooit worden geprobeerd door iedereen met ongecontroleerde hypertensie of cardiale problemen . Naast het helpen letsel te voorkomen , is het belangrijk dat een professionele teach juiste uitlijning en technieken om doelen , zoals sterkte , extreme uithoudingsvermogen of op de juiste bewegingspatronen te bereiken .


[Wat is een extreme ISO Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005850.html ]