Op zoek naar remedies tegen rugpijn? We hebben er een paar voor je!

Deel dit op WhatsApp

Rugpijn is een veel voorkomend verschijnsel bij de meeste mensen. Van atleten tot veteranen, iedereen kan rugpijn ervaren. Je hoeft geen te zijn sport persoon of een sportschoolliefhebber om deze pijn te krijgen, zelfs urenlang verkeerd zitten kan ervoor zorgen dat u deze pijn ervaart.

Maar als je deze pijn hebt ervaren, je weet dat het erg onaangenaam en ongemakkelijk kan zijn. De rug is de grootste spier van ons lichaam en wordt bij bijna alle handelingen gebruikt. Daarom kan elke pijn in dit gebied ons ernstig ongemak en pijn bezorgen.

Deze pijnen kunnen ertoe leiden dat mensen pijnstillers en andere maatregelen nemen die niet nodig zijn, want soms is wat echt nodig is een goede oude stretch .

Om van deze pijn af te komen, je hoeft niet altijd je geld uit te geven om naar een dokter of fysiotherapeut te gaan om het opgelost te krijgen. Er zijn enkele manieren en oefeningen die u alleen en in het comfort van uw huis kunt doen om van deze pijn af te komen

Deze methoden kunnen worden vergeten, over het hoofd gezien of zelfs niet overwogen, hoewel ze wel werken als ze correct en regelmatig worden gedaan.

Deze methoden en oefeningen zijn:

1.Verschillende rekken :

Er zijn veel rekoefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Zij zijn:

A. Kat en kameel :

In deze, je begint door op handen en voeten te komen en dan je rug naar het plafond te buigen. Je moet deze positie een paar tellen vasthouden. Buig vervolgens je rug naar de grond en houd dezelfde positie een paar tellen vast. Dit moet 10-15 keer worden herhaald. Het zal helpen bij het mobiliseren van de rug.

B. Kinderhouding :

Begin dit door op handen en voeten te zijn. Ga dan geleidelijk op uw heupen naar achteren zitten en doe dit terwijl u probeert uw armen naar voren te strekken totdat u een rek in de rug voelt. Blijf in deze positie. Vasthouden is belangrijk omdat het de spieren in die positie activeert. Doe dit 10-12 keer.

C. Hamstrings rekken :

Begin door op de grond te zitten met één been gebogen en het andere been recht voor je uit. Houd een platte rug en leun naar voren vanuit de heup tot je een rek voelt in de hamstring of onder de dij. Houd dit stuk vast en herhaal hetzelfde met het andere been. Doe dit 5 keer op elk been. Het zal de stress in de onderrug helpen verminderen.

2. Glute bruggen :

Dit is een oefening waarbij je op je rug op de grond moet liggen met je knieën gebogen. Je moet dan je knieën in de grond graven en jezelf optillen door in je bilspieren te knijpen en je heupen op te tillen om ervoor te zorgen dat je een rechte lijn maakt. Houd deze positie een paar tellen vast en herhaal dit 12-15 keer. Buig je rug niet als je heupen omhoog bewegen.

3. Slaap/rust met je benen tegen de muur :

Dit is een zeer ontspannende houding voor het lichaam. Je kunt dit doen op een mat op de grond of zelfs op je bed. Begin met op je bed/vloer liggen en til je benen op tegen de muur, waarbij je hielen je lichaam tegen de muur ondersteunen terwijl je bovenlichaam op het bed/de vloer ligt. Je rug moet de muur raken. Houd deze positie een paar minuten vast. Het bloed zal naar beneden stromen en je spieren laten ontspannen.

4. Verzacht je pijn met ijs of warmte :

Koude- en warmtetherapie helpen beide echt bij het verlichten van rugpijn en het mag niet worden onderschat. Koude therapie (ijspakking) zal helpen bij het verminderen van de ontsteking en zelfs als een verdovingsmiddel werken door nooit impulsen te vertragen, waardoor de zenuwen niet kunnen spammen. Warmtetherapie stimuleert de bloedstroom om het gebied met pijn te genezen.

Gevolgtrekking:

Haast je niet om naar de dokter te gaan als je een slechte rug hebt; probeer eerst deze eenvoudige methoden.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Op zoek naar remedies tegen rugpijn? We hebben er een paar voor je!: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043576.html ]