Hoeveel heb je uit te oefenen voor een platte buik

? Om een ​​platte buik te krijgen , moet je verbranden vet door het besteden meer calorieën dan je verbruikt per dag . U kunt geen spot- verminderen maag vet door het doen van buikspieroefeningen ; je nodig hebt om gewicht te verliezen over om je buik plat . De hoeveelheid beweging die je moet doen om gewicht te verliezen is afhankelijk van hoeveel calorieën je workouts te verbranden en hoe effectief ze spieren op te bouwen . Kies meer intense cardio-en krachttraining oefeningen om een platte buik met minder lichaamsbeweging krijgen . Count Your Calorieën

Calorieën zijn een maat voor de energie die je krijgt van voedsel . Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het consumeren van meer calorieën per dag dan je verbruikt . Tot 1 pond te verliezen , moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt . Door het verbranden van 250 extra calorieën per dag , kunt u een pond te verliezen in slechts twee weken , of 2 pond per maand . Om erachter te komen hoeveel beweging je nodig hebt om elke dag te doen om gewicht te verliezen , neem dan de calorieën je verbruikt en besteden elke dag .
Maak een calorie tekort

Gebruik een tijdschrift om elke dag op te nemen wat je eet en drinkt en berekenen hoeveel calorieën je consumeren . Noteer alle fysieke activiteit je doet elke dag voor hoeveel tijd en hoeveel calorieën die activiteiten te verbranden . Of zou u een sporthorloge , hartslagmeter , stappenteller of ander apparaat dat nauwkeuriger meet hoeveel calorieën je verbrandt dragen . Aan het eind van de dag, moet de calorieën je verbrandt het aantal calorieën dat je verbruikt overschrijden. Verminder je calorie-inname door te kiezen voor low - calorie voedsel zoals groenten , volle granen en magere eiwitbronnen , en door het houden van uw grootte van de porties onder controle.
Type oefening Matters

Cardio verbrandt meer calorieën dan kracht-oefeningen . Sommige cardio oefeningen verbrandt meer calorieën dan andere. Volgens de Harvard Medical School , draait op 6 mijl per uur toortsen 370 calorieën in slechts 30 minuten voor een 155 -pond persoon . Ter vergelijking , dat is 110 meer calorieën dan high-impact aerobics en 35 meer calorieën dan de elliptische . Sommige kracht-oefeningen zijn intenser dan anderen . Doen samengestelde oefeningen , zoals squats , deadlifts , bankdrukken , pushups en pullups , die meerdere spieren tegelijk werken . Deze meer calorieën verbranden en bouwen meer spieren in minder tijd . Hoewel je niet kunt spot- verminderen maag vet , je moet nog steeds doen ab oefeningen , zoals crunches , reverse crunches en planken . Op deze manier zal gedefinieerde spieren het uiterlijk van uw maag te verbeteren als de vetlaag bedekt hen verdwijnt .
Intensiteit

Hoe hoger Matters je de intensiteit , of hoe harder je werk je hart en spieren , hoe meer calorieën je verbrandt . Intensiteit wordt gemeten niet door snelheid of gewicht weerstand , maar door hoeveel energie-output van de oefening vereist . Een effectieve manier om de intensiteit te meten gaat door het percentage van uw maximale intensiteit , of de maximale hartslag bereikt u tijdens de oefening . Zo oefenen op 90 procent van je maximale intensiteit zal meer calorieën verbranden dan oefenen op 60 procent van je maximale intensiteit. Om meer vet te verbranden in minder tijd , nemen high -intensity interval in uw cardio workouts . Voer een - tot twee - minuten periodes van intensieve cardio op 75 tot 95 procent van uw maximale intensiteit om de paar minuten terwijl het doen van normale tempo cardio.
Aanbevelingen

een algemene richtlijn , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt doen ten minste 300 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 150 minuten intensieve lichaamsbeweging per week als je serieus bent over uw gezondheid en conditie bent . Varieer de cardio-oefeningen je doet om je spieren uit te dagen en verveling te voorkomen . Do 02:58 krachttraining workouts per week voor een evenwichtig programma en om te voorkomen dat de spiermassa . Als je net begint uit te oefenen , gaan in een gestaag tempo om verwondingen te voorkomen . Begin met ten minste twee en een half uur per week matig intensieve lichaamsbeweging , zoals stevig wandelen .


[Hoeveel heb je uit te oefenen voor een platte buik: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021513.html ]