Hoe explosieve resultaten te verkrijgen?

Plyometrics:explosieve resultaten van explosieve training

Wat zijn plyometrie precies?

Al in de jaren 1920, atletiekatleten erkenden de waarde van springtraining, tegenwoordig bekend als plyometrics. In de jaren vijftig en zestig, Dr. Yuri Verkhoshansky begon met het publiceren van onderzoek naar verschillende oefeningen en beschreef de resultaten van zijn "shockmethode". Deze methode (die hij populair maakte met de dieptesprong) wordt gekenmerkt door een krachtige rekking van de spieren, gevolgd door een onmiddellijke explosieve samentrekking. Dit type training helpt bij het produceren van sterke fysiologische veranderingen die kunnen resulteren in een grotere energieproductie. In een dieptesprong, de atleet staat op een doos (12-42" hoog), stapt af, landt, en maakt onmiddellijk een krachtige sprong vanaf de vloer; vergelijkbaar met het naar beneden duwen van een veer. Nadat u de veer loslaat, het breidt zich snel uit. Ons lichaam is iets gecompliceerder dan een simpele veer, maar de effecten en basisacties zijn zeer vergelijkbaar. Vandaag, plyometrics zijn net zo populair als altijd en worden gebruikt voor alle fitnessniveaus en leeftijden!

Nu je weet hoe plyometrics werken, hoe kan Jij begin?

*Waarschuwing:plyometrics zijn zeer dynamisch van aard en kunnen gevaarlijk zijn als ze te vroeg of onjuist worden uitgevoerd.

De National Strength and Conditioning Association beveelt atleten aan om een 1 rep squat max van 150% van het lichaamsgewicht en kan 5 herhalingen van 60% uitvoeren in 5 seconden of minder voordat u begint met plyometrie van het onderlichaam (een atleet van 150 pond zou in staat moeten zijn om eenmaal 225 pond te hurken en 5 herhalingen met 90 pond in 5 seconden of minder uit te voeren).

De richtlijn voor het bovenlichaam is het vermogen om 5 klap push-ups achter elkaar uit te voeren. Totdat aan deze richtlijnen is voldaan, explosieve training moet waarschijnlijk worden beperkt tot sportspecifieke oefeningen. Nadat aan de sterkte-eisen is voldaan, het is het beste om de atleet te laten beginnen met training op de grond, zoals schaarsprongen, hop, en verschillende vormen van begrenzing. Voor het bovenlichaam, klap push-ups en medicijnbalworpen zijn geweldige introducties tot basis plyometrisch werk.

Zodra de atleet klaar is om vooruitgang te boeken, begin met dieptesprongen zoals eerder beschreven. *Opmerking:zwaardere atleten kunnen een verhoogd risico op blessures hebben door te snel vooruitgang te boeken hoge intensiteit plyometrie, en de NSCA beveelt atleten aan die zwaarder zijn dan 220 lbs om dieptesprongen uit te voeren van niet hoger dan 18 " . Plyometrische push-ups worden uitgevoerd door te beginnen met de handen op 2 dozen (3-12 "hoog), op de grond vallen, en het uitvoeren van een explosieve push-up.

Van deze basisoefeningen atleten kunnen doorgroeien naar meerdere variaties, zoals het gebruik van meerdere dozen of het uitvoeren van meerdere plyometrische push-ups. Voor de meeste jonge atleten deze eenvoudige oefeningen zijn alles wat nodig is om geweldige resultaten te behalen. Voer altijd plyometrics uit wanneer goed hersteld; vermoeidheid vermindert de effectiviteit ervan aanzienlijk. Laat 48-72 uur rust tussen de sessies, en begin langzaam. De mogelijkheden zijn eindeloos en de resultaten kunnen dramatisch zijn, dus ga je veren opbouwen!

Klaar om plyometrics in uw training op te nemen? Bekijk ons ​​YouTube-kanaal voor massa's video's met verschillende oefeningen en oefeningen. Of zoek een coach bij u in de buurt die een trainingsplan kan opstellen dat specifiek is afgestemd op uw doelen en behoeften.

----------------------------

[Hoe explosieve resultaten te verkrijgen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046833.html ]