Hoe te doen Sprint Training

Of je nu een sprinter of een lange afstand loper , kan sprint training helpen uw tempo te verbeteren en actief economie. Hoewel het fysiek zwaar kan zijn , sprinttraining maakt een grote toevoeging aan iedereen workout routine . En omdat het niet lang duren om te doen, het is ook perfect voor - tijd gekraakt lopers op zoek naar een snelle manier om hun race een voorsprong . Instructies
1

warmen met licht joggen en dynamische stukken . Arm schommels , romp rotaties en gecontroleerde kicks los van uw spieren en hen voor te bereiden op de training . Kopen van 2

Run op de bal van je voeten . Hardlopen met een hiel - tot-teen voet staking vertraagt ​​je naar beneden en kan zelfs leiden tot acute beenletsel .

Brei 3 op het bouwen van uw maximale snelheid . De eenvoudigste manier om dit te doen is door het uitvoeren terloops voor 20 tot 30 meter en dan geleidelijk opbouwen van snelheid voor nog eens 20 tot 30 meter tot je je topsnelheid te raken.
4

Verbeter uw explosieve kracht door te werken aan je start . U hoeft niet te krijgen in crouch een volle sprinter om dit te doen . Slechts versnellen vanuit een staande positie en draaien full-out voor de eerste 20 meter of zo .

Bekijk
5 je sprint training als een onderbreking van uw normale werking routine en een manier om gemotiveerd te blijven . Als je traint voor een sprinten gebeurtenis , dan hebben specifieke oefeningen van tevoren gepland.
6

Neem tijdens de training veel pauzes. In plaats van het runnen van back-to -back sprints , de tijd nemen om na elke af te koelen , zodat je spieren niet vermoeid te krijgen.
7

Doe een paar sprints lopen achteruit . Het is een beetje onhandig, maar het zal ronden de workout voor je benen .


[Hoe te doen Sprint Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030218.html ]