9 sneeuwdag-workouts

Door de vriestemperaturen bleef je binnen zitten? Maak je geen zorgen, we hebben je.

Deze trainingen zijn huiskamervriendelijk en zullen je hart sneller doen kloppen (zonder bevriezing).

1. Uithoudingsvermogen, benen en kern - oh my!

Als je klaar bent om te zweten, deze training is voor jou. Je werkt aan uithoudingsvermogen, beenkracht en je core – allemaal in 10 minuten.

Zie training>>

2. 10 minuten knapperige buikspieren

3. Spiderman push-ups

Dit is een simpele draai aan je klassieke push-up die je core zal trainen, armen, en schouders tegelijk op een meer dynamische manier. Ga in de push-up positie staan, maar terwijl je naar de grond beweegt, trek een van je knieën omhoog naar je ellebogen. Dan, natuurlijk, houd het daar een paar seconden vast voordat je alles weer optilt. Dit is misschien niet moeilijk de eerste paar keer naar beneden, maar we garanderen dat je het tegen het einde zult voelen! Ze lijken op bergbeklimmers, maar in plaats van je benen en kern te trainen door herhaling, de Spiderman Push-ups zullen zich concentreren op die verbranding en intensiteit door ze stevig vast te houden.

10 herhalingen totaal, houd elk drie seconden vast, rest, en doe dan nog twee sets.

4. Squats met één been

5. Kernbewegingen van Superman

Als je op de middelbare school sport, je bent waarschijnlijk bekend met deze geweldige workout. Ga plat op je buik liggen en til dan langzaam je beide benen op, reik uit met je armen, en boog je borst naar boven. Als je het goed doet, alleen je romp mag op de grond liggen en je moet op Superman lijken terwijl hij door de lucht vliegt! Nog een keer, het begin van de oefening moet gemakkelijk zijn, maar als je je kern strak en stevig houdt, die verbranding zal uiteindelijk komen. Voor een extra uitdaging, hef je armen en benen hoger en hoger en houd ze stevig vast.

Houd 20 seconden vast, rust 20 seconden, herhaal dit in totaal vier keer.

6. Glute Bridge-oefening

7. Captain America-crunches

Hoewel we niet precies weten hoe Chris Evans zo opgelicht werd Kapitein Amerika:De Winter Soldaat, we zouden bereid zijn om het te wagen, het kostte een hele hoop crunches om daar te komen. Nutsvoorzieningen, in plaats van je gewone crunches, ga zitten met gebogen knieën en voeten van de grond. Dan, begin zo snel mogelijk met beide armen afwisselend aan elke kant te draaien en te reiken. Zie het als intens roeien in een kano en je lichaam schreeuwt om rust! Hoe langer je gaat, hoe groter de brandwond, dus ga zo door!

Doe deze aangepaste crunches 25 seconden lang om je set compleet te maken, rust dan, en doe nog twee sets.

8. 5-minuten plankenserie

9. V-Up/V-Sit

_______________________________________________________________________________

[9 sneeuwdag-workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046832.html ]