Wilt u uw atletische prestaties verbeteren? Misschien houd je het niet meer zo lang vol op de loopband als vroeger. Of misschien vermijd je het tillen van gewichten uit angst voor pijn na de training die dagen aanhoudt. Zelfs de beste atleten komen tegenslagen tegen tijdens hun fitnessreis. Een veelvoorkomende oorzaak van afnemende atletische prestaties zijn slechte voedingskeuzes.

Als atleet kan wat je eet van invloed zijn op je vermogen om diepgaand te presteren. Als je niet goed eet, zal je lichaam reageren door traag te zijn en snel vermoeid te raken. Welnu, hier zijn een paar voedingsmiddelen die je atletische leven aanzienlijk kunnen verbeteren.

Foto door Trang Doan van Pexels

 Voeding voor verbeterde atletische prestaties

1. Pompoenpitten

Een essentiële voedingsstof voor elke atleet is ijzer. Dit mineraal is van vitaal belang bij de aanmaak van rode bloedcellen, waarvan de primaire rol het transporteren van zuurstof is. Als je genoeg rode bloedcellen hebt, betekent dit dat het bloed je spieren snel bereikt en zo de benodigde mineralen en voedingsstoffen levert.

Een laag ijzergehalte leidt tot vermoeidheid, omdat veel delen van het lichaam zuurstoftekort hebben. Andere problemen die verband houden met ijzertekort zijn onder meer een oncontroleerbare hartslag en verminderde immuniteit.

Pompoenpitten zijn een fantastische bron van ijzer. Niet alleen dat, ze bevatten ook veel eiwitten, vezels en vetten, die allemaal enorm belangrijk zijn voor een atleet. Als je geen pompoenpitten kunt vinden, zullen pompoenzaden net zo goed werken.

2. Paranoten

Als u een actief persoon bent, weet u hoe belangrijk herstel is. Helaas is de periode na een training voor de meeste mensen allesbehalve plezierig. Van ondraaglijke spierpijn tot extreme vermoeidheid, deze periode zit vol met tal van uitdagingen.

Paranoten bieden een broodnodige verlichting van de problemen van de herstelperiode. Deze noten zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en mineralen zoals calcium, kalium, magnesium en natrium.

Het zou helpen als je ook zou overwegen om na de training een banaan te eten, omdat deze rijk is aan elektrolyten. Deze helpen de vochtbalans in het lichaam te herstellen, waardoor de herstelperiode veel draaglijker wordt.

3. Bietensap

Als er een superfood is dat elke sporter zou moeten consumeren, dan is het wel bietensap. Deze drank zit boordevol voedingsstoffen, variërend van nitraten tot koolhydraten en een hele reeks antioxidanten.

Bietensap kan je uithoudingsvermogen enorm verbeteren. Het doet dit door uw bloedvaten te verwijden, waardoor het bloed gemakkelijker naar elk deel van uw lichaam kan circuleren. Deze eigenschap maakt het ook uitstekend geschikt voor het beheersen van hypertensie.

De antioxidanten in de drank zijn ook efficiënt in het remmen van de activiteiten van vrije radicalen. Deze radicalen spelen een centrale rol bij het belemmeren van het uithoudingsvermogen. Het is ook bekend dat ze auto-immuunziekten, sommige vormen van kanker en veroudering veroorzaken.

Bessen zijn ook rijk aan antioxidanten, vooral donkergekleurde variëteiten.

4. Lijnzaad

Net als paranoten bevorderen lijnzaad ook de genezing na de training uitgebreid. Ze zijn rijk aan Omega-3-vetten, die een belangrijke rol spelen bij het herstel. Ze kunnen ook helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

Overweeg daarnaast om beschermende kleding te dragen, zoals trainingshandschoenen en mondbeschermers om letsel te voorkomen en het herstel te bevorderen.

Conclusie

Voeding speelt een cruciale rol bij het bepalen van je sportprestaties. Als u goed eet, zullen uw prestaties uitstekend zijn en zult u genieten van uw trainingssessies. Begin met het eten van de voedingsmiddelen op deze lijst en kijk hoe je prestaties aanzienlijk toenemen.

YouTube-insluiting:

[De sportarchieven - Topvoeding voor verbeterde atletische prestaties: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049320.html ]