The Sports Archives - Uw uitgebreide gids om fit te blijven zonder de sportschool

Uw uitgebreide gids om fit te blijven zonder de sportschool

Als u op afstand werkt, sociale afstand houdt of reist, zou u zich realiseren dat regelmatig naar de sportschool gaan niet altijd mogelijk is. Maar met de enorme voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, mag de ontoegankelijkheid van de sportschool geen belemmering vormen voor uw gezondheid en fitheid, ongeacht uw situatie. Een studie heeft een daling van 39% van de fysieke activiteitsniveaus aangetoond als gevolg van COVID. Door huisarrest zijn er weinig mogelijkheden om fysiek actief te blijven, zoals fietsen, wandelen of een vrijetijdssport beoefenen. Als u uw gezondheid als een topprioriteit beschouwt, zou deze gids u moeten helpen om actief te blijven zonder de sportschool.

Belang van lichamelijk actief blijven

Afbeelding tegoed

Het handhaven van regelmatige fysieke activiteit kan een uitdaging zijn tijdens het werken, reizen, vakanties nemen, of in zelfisolatie of quarantaine als gevolg van de pandemie. Je aanpassen aan de nieuwe routine lijkt misschien moeilijk, omdat je beperkte toegang tot de sportschool hebt. Trouwens, wandelen of wandelen met je groep, je routine baantjes trekken in het plaatselijke zwembad en je fitnessles met je instructeur hebben misschien niet bestaan, wat van invloed kan zijn op je trainingsintensiteit als je alleen gaat. Lichaamsbeweging is echter uitstekend voor het beheersen van stress, angst, depressie en chronische aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk.

Ongeacht de toestand waarin u zich bevindt, stel uzelf een redelijk fitnessplan en een activiteit op die u leuk vindt en houd u eraan. Begin klein, vier overwinningen en bouw geleidelijk aan op;

Je training prioriteit geven

Verschillende onderzoeken hebben voorgesteld dat personen die hun fitnessplan op dezelfde kalender plaatsen als hun dagelijkse afspraken, meer kans hebben om hun trainingsplan te behouden. Waarschijnlijk annuleert u uw afspraak met de arts niet alleen omdat u een lange dag heeft. In plaats daarvan voltooi je je verantwoordelijkheid en ga je weer aan het werk.

• Uw ideale trainingstijd vinden

Personen die zich aan hun trainingsschema voor de lange termijn houden, trainen 's ochtends. Het uitvoeren van uw fitnessplan in de ochtend is van vitaal belang om u energiek te voelen en de juiste toon te zetten voor de rest van uw dag. Voor anderen is het nuttiger om een ​​pauze te nemen van het werk en te bewegen wanneer hun energieniveau daalt. Een goede hoeveelheid fysieke activiteit kan uw hersenen stimuleren en u stimuleren om de rest van uw dagelijkse taken te voltooien.

• Stel doelen en houd je training bij

Het is nuttiger om een ​​concreet trainingsdoel te krijgen, laten we zeggen, elke ochtend 30 minuten voor vier specifieke dagen in de week, dan te gaan voor het algemene doel om een ​​betere conditie te krijgen. Gelukkig zijn er veel fitness-apps voor je smartphone en trackers om je voortgang bij te houden. Een andere eenvoudige benadering is om uw kalender te gebruiken om uw trainingsduur, inspanningsniveau en afstand te noteren. Het controleren van uw fitnessplan is van cruciaal belang voor verantwoordelijkheid, positieve prestaties en inspiratie om vooruitgang te boeken.

• Deel uw doelen en succesverhaal

Je bent meer geïnspireerd om een ​​taak te voltooien wanneer je een collega of collega erover vertelt, omdat je positieve reacties zou willen geven wanneer ze je ernaar vragen. Stel je fitnessdoelen in en plan ze en deel ze met een vriend of plaats ze op sociale media. Op deze manier is het minder waarschijnlijk dat u een routine overslaat die essentieel is voor het verbeteren van uw volgende sessie. Hoewel het nuttig maar onmogelijk is om een ​​trainingsmaatje of -partner te hebben vanwege de huidige omstandigheden, kun je een geplande training opzetten met een vriend, collega of instructeur zonder dat je fysiek bij elkaar hoeft te zijn. Je kunt een regelmatig schema met je partner opzetten via video- of telefoongesprek, wat uitstekend is voor aanmoediging en ondersteuning en waardoor je altijd uitkijkt naar je volgende trainingssessie.

Hier leest u hoe u overal de conditie kunt krijgen die u nodig heeft

Afbeelding tegoed

Als je gaat sporten, is het essentieel dat je je veilig voelt door het juiste schoeisel te dragen. U kunt langzaam beginnen en uw pezen en spieren voldoende tijd geven om te veranderen. Het is ook het beste om met uw arts te praten, ervan uitgaande dat u onderliggende aandoeningen heeft of wordt behandeld voor hart- en vaatziekten, bloedsuikerspiegel, druk of duizeligheid. Misschien wilt u stoppen als u te veel pijn voelt tijdens een activiteit.

• Ga zoveel mogelijk naar buiten.

Ervan uitgaande dat uw locatie onder strikte lockdown staat, of dat u zichzelf in quarantaine moet plaatsen. Probeer je oefeningen dan zo lang mogelijk binnen te houden. Anders kunt u fietsen, joggen of naar buiten lopen, zolang u uw masker ophoudt en een veilige afstand houdt van andere mensen. De zon en de frisse lucht geven je een uitstekende boost voor je mentale en fysieke gezondheid.

• Probeer iets nieuws.

Verschillende mensen voelen zich meer op hun gemak bij het proberen van nieuwe dingen als niemand kijkt. Dit lijkt een goed moment om je cardio-funk, lijndansen of wat barre-oefeningen te proberen. Er zijn verschillende online video's op platforms zoals YouTube waarop u zich kunt abonneren voor personen die op zoek zijn naar activiteiten met een hoge intensiteit. Terwijl sporten over het algemeen buiten worden gespeeld, zijn een paar geschikt om binnenshuis te spelen. Pingpong, korfbal en minivolleybal zijn bijvoorbeeld geweldige indoorsporten om uzelf en uw gezin de oefening en lichaamsbeweging te geven die nodig zijn om uw zelfrespect, kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen te vergroten.

Als je een pingpongfan bent en je vaardigheden wilt verbeteren, kun je de beste pingpongbladen aanschaffen om je spel naar een hoger niveau te tillen.

• Doe mee met je kinderen.

In de herfst van de pandemie brengen uw kinderen waarschijnlijk veel tijd binnenshuis door. Voor veel ouders is het essentieel om ze actief te houden terwijl ze thuis blijven. Maar hoe zit het met jezelf? Je kunt met de kinderen fietsen, voetballen doorgeven, manden schieten, tikkertje spelen en buiten in huis vangen. Je zult versteld staan ​​van de intensiteit van het spelen met je kleintjes; ze kunnen nogal een handvol zijn om op het veld mee om te gaan.

Afbeelding tegoed

Door lockdowns en zelfisolatie brengen velen meer tijd thuis door. Ook uw woonomgeving creëert meer ruimte voor een zittend leven. Hoewel zelfisolatie essentieel is, hebben uw lichaam en geest nog steeds regelmatige lichaamsbeweging nodig om correct te kunnen functioneren. Hopelijk helpt deze gids je om je gezondheid en geest tijdens de chaos op peil te houden.

[The Sports Archives - Uw uitgebreide gids om fit te blijven zonder de sportschool: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049331.html ]