Dagelijks trainingsplan van 45 minuten dat u kan helpen uw lichaam te versterken

De zomers staan ​​voor de deur; iedereen wil ofwel afvallen of versnipperd raken. We hebben gezien dat mensen zich al aan het voorbereiden waren om naar de sportschool te gaan, en degenen die vanwege de pandemie binnenshuis vastzitten, houden zich aan thuistrainingen. Er zijn echter maar weinig mensen die niet overboord willen gaan; ze willen niet afvallen en ook niet extreem geript worden; ze willen gewoon hun lichaam afzwakken. Een van de veel voorkomende misvattingen over het versterken van het lichaam is het feit dat je gewoon het vet moet verliezen en wat calorieën moet verbranden, en je bent er al. Dat is echter niet waar; als je je lichaam strakker wilt maken, moet je één ding in gedachten houden, het vereist niet dat je overboord gaat. Je hoeft alleen maar naar je lichaam te luisteren, je eigen lichaam te laten beslissen. Het beste dat u hoeft te doen, is de structuur en opbouw van uw lichaam begrijpen. De meeste mensen hebben een kleine structuur. Ze hebben een relatief klein botframe, dus ze hoeven alleen maar hun lichaam te accepteren en het af te stemmen op hun eigen BMI. Anderen hebben een grote botstructuur, zelfs de kleinste verandering in het dieet maakt ze dik, en meestal noemen mensen ze mollig. Het feit dat hun botstructuur groot is, zorgt ervoor dat ze er automatisch groot en dik uitzien. Daar is geen remedie voor, en je hoeft jezelf niet uit te hongeren; anders verlies je ook de broodnodige spieren.

Voor de beginners die erover denken om eindelijk eens aan een gezonde workout te beginnen routine, we hebben een paar dingen op een rijtje gezet; deze dingen omvatten een stapsgewijze methode die begint met het dieet, de training en de veranderingen in levensstijl. We weten dat dit niet kan worden gegeneraliseerd, dus u kunt ook de voortgang bijhouden en de trainingsroutine eenvoudig verbeteren als u merkt dat daar een probleem mee is. Bovendien moet u waakzaam blijven omdat uw geslacht, uw lichaamsstructuur en uw metabolisme eerst de trainingsroutine moeten accepteren. Sommige trainingsroutines zijn meer aanpasbaar dan andere, terwijl andere helemaal geen impact hebben. Hier is een eenvoudig overzicht van verschillende dingen die je in je leven moet veranderen.

Detox-sessie

Detoxsessies zijn erg belangrijk voor je lichaam. De meeste mensen denken dat detoxen simpelweg betekent dat je een vloeibaar dieet volgt of selderijsap drinkt, maar dat is niet waar. We moeten eerst het belang van ontgifting aanpakken. We weten dat het wetenschappelijk bewezen is dat ons lichaam na een paar jaar constant eten vol raakt met gifstoffen, en het is erg belangrijk om deze gifstoffen vrij te maken. We moeten ofwel een paar dagen beginnen te vasten of een vloeibaar en biologisch dieet volgen om van deze gifstoffen af ​​te komen. Zorg ervoor dat de methode die je gebruikt geen kunstmatige methode bevat om af te vallen of te ontgiften. Er zijn zoveel stofwisselingsboosters en dioxines op de markt verkrijgbaar, deze poeders en oplossingen worden meestal gemengd met water en regelmatig ingenomen, maar ze hebben grote bijwerkingen.

Dieet

Dieet is een zeer belangrijk en cruciaal onderdeel van uw gezondheidsreis. Dit helpt u niet alleen uw lichaamsspieren te behouden, maar helpt u ook om de snelheid van de opbouw van toxine in uw lichaam te verminderen. We hebben gezien dat de meeste mensen een goed dieet volgen, hun lichaam ontgiften en sporten, maar ze komen gewoon terug in de oude eetgewoonten die niet erg gezond zijn; als resultaat zijn ze in slechts een paar maanden terug op hun oorspronkelijke gewicht. Om dit probleem volledig te voorkomen, moet u een eenvoudig dieet volgen dat bestaat uit een goede voedselinname en een eenvoudig en biologisch dieet. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft, dus je moet beginnen met vezels, koolhydraten en eiwitten, maar zorg ervoor dat je geen belangrijke vitamines en mineralen misloopt. We hebben gezien dat vitamines en mineralen essentieel zijn, en als je niet genoeg doses neemt, zal je lichaam niet goed functioneren. Enkele van de belangrijkste mineralen zijn het gebruik van een goede groei, en als je lichaam deze mineralen mist, resulteert dit in stuntgroei. Als we daarnaast naar de vitamines kijken, zijn er vitamines die belangrijk zijn voor de bloedvorming; andere zijn goed voor botten, tanden en spieren. Zelfs micromineralen zijn essentieel voor je lichaam. U moet ervoor zorgen dat u rechtsaf slaat; overschakelen op junkfood en kant-en-klare diepvriesproducten lijkt in eerste instantie misschien een goed idee, maar na maanden van eten is het geen goed idee. De meeste mensen schakelen over op diepvriesproducten voor hun eiwitdosis, maar sommige van deze soorten vlees bevatten buffers en een hoog natriumgehalte voor een langere houdbaarheid. Al deze dingen zijn essentieel en moeten in gedachten worden gehouden.

Training

Dit is een essentieel onderdeel van het totale proces, en het is ook het meest lonende. We moeten toegeven dat als we willen afvallen, dit eenvoudig is, niet mogelijk zonder het gebruik van een goede trainingsroutine. Om een ​​trainingsroutine te ontwerpen, moet u beginnen met meten en vervolgens de alternatieve dagen verdelen over elk lichaamsdeel waaraan u moet werken. Alternatieve dagen zullen u helpen uw lichaam goed uitgerust te houden en u zult uw lichaam niet belasten. We weten dat dit een beetje uitdagend kan zijn en dat de meeste mensen binnen een paar dagen hun motivatie verliezen, maar als je jezelf blijft volgen, verlies je de motivatie niet.

Voor maandag moet je aan je buikspieren werken. Begin met 15 minuten joggen en neem dan 5 minuten rust, begin dan met een Russische twist, fietscrunches en schakel dan over op plank. Je moet dit verdelen in een tijdsperiode van vijf minuten, en dan kun je deze cyclus blijven herhalen.

Op woensdag moet je aan je benen werken, zodat je hele lichaam in vorm komt. Begin met joggen en schakel dan over op stretchen. Dan moet je beginnen met squats, box squats en lift-ups. Eindelijk kun je beginnen met longeren, en dit duurt waarschijnlijk ook maar een paar minuten.

Op vrijdag moet je aan je bovenlichaam werken, en dat betekent werken aan je biceps en triceps. Begin met stijfsel, want dit zal je helpen je lichaam op te warmen. Dan moet je het een beetje veranderen en wat bicep-krullen en touwgevechten doen. Tijdens het touwgevecht kun je alternatieve methoden, eenvoudige methoden en gelijktijdige methoden gebruiken, precies zoals jij dat wilt. Al deze stappen zijn essentieel en mogen niet worden verwaarloosd.

Een ding om in gedachten te houden is het feit dat vrije dagen geen werkdagen zijn. Je moet dagelijks minstens 30-45 minuten joggen, omdat dit alles in evenwicht brengt.

Levensstijlveranderingen

Onze veranderingen in levensstijl zullen een lange weg gaan; het lijdt geen twijfel dat significante veranderingen in het leven het proces van gewichtstoename zullen vertragen, zelfs als u de training verlaat . Een van de belangrijke veranderingen in levensstijl die we willen aanbevelen, is om het gebruik van machines zoveel mogelijk te vermijden. Probeer naar het dichtstbijzijnde metrostation te lopen in plaats van een taxi te nemen, of, als het handig is, naar uw busstation te lopen. Bovendien moet u met uw hond wandelen en boodschappen doen. We weten dat deze paar dingen niet perfect klinken, maar ze zijn zeer effectief. Volgens een onderzoek hebben mensen die geen lift nemen en het gebruik van trappen vasthouden, minder kans om weer aan te komen.

[The Sports Archives - Dagelijks trainingsschema van 45 minuten om je lichaam te versterken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049327.html ]