De beste training voor een actieve Fitness Lifestyle

Cardio en krachttraining zijn nietjes van de conventionele fitness training . Maar terwijl de conventionele training krijgt het werk gedaan op het gebied van gewichtsbeheersing en spierspanning , het valt kort op vele manieren te vertalen naar je dagelijks leven. Functionele training bereidt je lichaam om te gaan met meer flexibiliteit en genade tijdens dagelijkse activiteiten , en beschikt u voor een actieve levenslange fitness lifestyle . Vorm versus Functie

Een prachtig gebeeldhouwde lichaamsbouw is benijdenswaardige door fitness- normen , en kan worden gehouden met ijverig krachttraining, vetverbrandende cardio en zorgvuldige voedingswaarde planning . Maar als het gaat om het menselijk lichaam mechanica , werkt niet altijd volgen formulier . Een geïntegreerd programma dat zich richt op flexibiliteit, kan evenwicht en behendigheid samen met kracht en uithoudingsvermogen u een beter afgeronde fitness-regime gericht op de activiteiten van het dagelijks leven , volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin- La Crosse . Na slechts vier weken van functionele training , de onderwerpen , die alle actieve oudere volwassenen waren , zagen significante verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen , schouder mobiliteit , flexibiliteit en dynamisch evenwicht .
Accentuate Alignment

Voordat u optimale conditie te bereiken, moet u uw skelet uitlijning te pakken, volgens biomechanica deskundige Katy Santiago , MS , directeur van de Restorative Exercise Institute. Santiago haalt slechte uitlijning als een factor die bijdraagt ​​aan een slechte bloedsomloop , onvoldoende doorbloeding , verminderd long inflatie en een lage botdichtheid . Zij merkt op dat de cardiovasculaire en orgel gezondheid afhankelijk van een goede skelet mechanica . Pilates is een oefening regime gericht op het corrigeren van slechte skelet uitlijning en het herstel van een optimale lichaam mechanica . Voor een actieve fitness lifestyle , omvatten Pilates in uw workout routine 1-3 keer per week .
Versterken en stabiliseren

tegenstelling tot conventionele krachttraining dat geïsoleerde benadrukt oefeningen voor specifieke spieren , functionele krachttraining omvat geïntegreerde bewegingen waarbij meerdere gewrichten en spieren , uitgevoerd op een manier die balans en behendigheid vereisen . Bijvoorbeeld , denk aan het heffen van een object uit de grond en het op een plank. Om het bewegingsverloop verbeteren, staat met je voeten op schouderbreedte , met een halter in een hand ; het uitvoeren van een kraakpand , het aanraken van de halter naar uw tegenovergestelde teen ; stijgen van de squat en til de halter aan het plafond , na het met je blik . Herhaal dit vijf tot 10 keer aan elke kant.
Stretch en Balans

balans en flexibiliteit zijn een integraal onderdeel van de kwaliteit functionele beweging voor een actieve fitness lifestyle . Om balans en flexibiliteit , samen met verbeterde prestaties , kracht en mentale focus en uithoudingsvermogen te verbeteren , Sage Rountree , PhD van de VS Triathlon adviseert yoga als een ideale aanvulling op off - season training voor triatleten . Zelfs als je niet een triatleet , kunt u genieten van dezelfde voordelen van yoga als onderdeel van uw functionele fitness-programma . Integreer yoga 1-3 keer per week .


[De beste training voor een actieve Fitness Lifestyle: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032148.html ]