Geweldige ideeën voor gymles thuis

Je hebt goed nagedacht over de elementen van het thuisonderwijs van je kind in deze gekke tijd. Je hebt een thuisklas opgezet en verbonden met hun school, een leesproject voor het hele gezin en glimmende nieuwe knutselspullen. Je hebt zelfs je zus, die altijd de betere wiskundestudent was, ingeschakeld voor algebra-hulp thuis.

Maar vergeet de gymles thuis niet! Het Amerikaanse ministerie van landbouw beveelt 60 minuten lichaamsbeweging per dag aan voor kinderen en adolescenten. Maak tijd vrij om met jongere kinderen te spelen of om oudere uit te dagen.

Als je inspiratie nodig hebt, probeer dan een van deze leuke ideeën voor kinderoefeningen:

1. Volg mee met online gymles thuis

Ook gymleraren missen gymles. Veel getalenteerde individuen plaatsen online video-inhoud met trainingen voor kinderen van alle leeftijden en bieden veel ideeën voor het geven van gymles thuis. Je kunt yogalessen vinden voor basisschoolkinderen, krachttraining voor verschillende leeftijdsgroepen en zelfs niche-activiteiten zoals voetbaloefeningen die je binnenshuis kunt doen en karate voor kinderen.

Of uw kind nu basiscoördinatievaardigheden leert, alleen maar moet springen of ervan droomt de NBA Finals te winnen, u zult zeker iets online vinden dat de nodige begeleiding zal bieden om hen op weg te helpen.

2. Volg online danslessen

Dans combineert atletiek met artistieke expressie en stimuleert meer dan één type ontwikkeling. Sinds het begin van de pandemie hebben dansstudio's en apps grotere bibliotheken met on-demand danscontent ontwikkeld voor alle leeftijden en vaardigheidsniveaus. YouTube en TikTok bieden ook tal van dansen om te leren, van eenvoudige lijndansen tot geavanceerde choreografieën.

Je kunt ook online kijken welke lokale studio's livestreaminglessen geven. Praat met andere ouders en laat uw kinderen vanuit uw eigen huis samen naar dansles gaan. Vraag studio's hoe ze hun live lessen geven en kies voor een plek die gebruik maakt van een platform zoals Zoom waar je andere deelnemers kunt zien. Het is een geweldige en veilige manier om in vorm te blijven en eenzaamheid tegen te gaan.

3. Doelen stellen en fitnessvoortgang in kaart brengen

Geef uw kind kansen om te verbeteren in hun homeschool gymles. Stel uitdagende maar haalbare doelen in verschillende fitnessgebieden en schiet in totaal 3-4 doelen. Zorg ervoor dat u het volgende dekt:

• Cardio . Loop bijvoorbeeld een bepaalde afstand op een loopband, verbeter uw kilometertijd of fiets een bepaalde tijd.
• Kracht . Houd bijvoorbeeld een plank zo lang mogelijk vast, doe x push-ups, doe x sit-ups in één minuut of doe x pull-ups.
• Flexibiliteit . Voorbeelden van oefeningen zijn zitten en reiken, splitsen en overbruggen.

Hoewel verbetering in cardio en kracht het best numeriek kan worden gemeten, kan flexibiliteit het beste in kaart worden gebracht met dagelijkse of wekelijkse voortgangsfoto's. Wat de meetmethode ook is, sporten wordt leuker als je je eigen verbetering kunt zien en je doelen kunt bereiken. Verander de doelen van tijd tot tijd en zorg ervoor dat u de input van uw kind krijgt. Als ze persoonlijke trainingsdoelen hebben, neem ze dan op in het regime. Je kunt ook je eigen doelen stellen en met hen oefenen, terwijl je samen aan het trainen bent en worstelt.

4. Maak je eigen spel en speel het vervolgens

Je kunt knutselen combineren met fysieke activiteit door je eigen fitnessapparatuur te maken.

Je zou kunnen:

• Maak een honkbalknuppel van een frisdrankfles van 2 liter.
• Versier een lege doos en gebruik oude wasscheppen om er zitzakken of opgerolde sokken in te gooien.
• Snijd oude T-shirts in stukken en verander ze in een doe-het-zelf springtouw.
• Speel badminton met papieren borden en een ballon.

Omarm dwaasheid! Leer uw kinderen dat sporten leuk kan zijn .

Herinner je je hinkelspel nog? Het is geweldig voor het verbeteren van balans en coördinatie. Twister is fantastisch voor flexibiliteit.

Je kunt ook handballen tegen een garagedeur of snel een veld van twee of vier velden tekenen.

Als het weer zuur wordt, kun je de hinkelspels naar binnen halen met wat schilderstape. Als je avontuurlijk bent ingesteld, verander dan je woonkamer in een hindernisbaan voor je 3-5-jarige. Ze zullen hun geluk niet kunnen geloven.

6. Rol het uit

Ze zijn gestrest. Je bent gestrest. Waarom probeer je niet wat gezinsmassagetherapie?

Gebruik foamrollers en acupressuurballen om pijnlijke spieren te verlichten - of ze nu pijn hebben van te veel uren doorgebracht achter een computer of zware lichamelijke inspanning.

De delen van het lichaam die moeten worden geschuimd:

• Kuiten en Soleus :Ga rechtop zitten met je benen voor je gestrekt. Kruis de ene enkel over de andere en plaats de roller loodrecht onder de onderste kuit. Gebruik je handen om je onderlichaam van de grond te tillen en plaats je gewicht op de schuimroller. Rol vanaf de enkel tot net onder de knie. Om uw soleus te masseren, beweegt u het schuim naar beneden langs het been en rolt u vanaf uw onderkuit over de achterkant van uw enkel.
• Quadriceps :Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met de roller loodrecht onder je quads. Rol van net onder je heup tot net boven je knie. Je kunt beide benen samen of één voor één rollen.
• IT-band :Ga op je zij liggen met de foamroller loodrecht onder je heup. Kruis uw bovenbeen over uw onderbeen en plaats de voet van het bovenbeen plat op de grond. Gebruik je onderarm voor ondersteuning en rol van de heup tot net boven de knie.
• Ontvoerder :Gezicht naar beneden, één knie buigen en iets opzij openen. Rol door de heup en in de quad.

De delen van het lichaam om met een acupressuurbal te werken:

• Piriformis :Ga zitten en leg de bal onder je bilspier opzij. Til de andere voet op en laat deze loodrecht boven je knie rusten. Gebruik je handen om te balanceren en rol de bal in kleine cirkels.
• thoracale wervelkolom :Ga liggen en plaats de bal aan één kant van je ruggengraat. Met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen, rol je om je schouder en middenrug.
• Borstspieren :Gebruik je hand om druk uit te oefenen en rol de bal rond de gevoelige delen van je borst.

Zelfmassage kan kinderen helpen sneller te herstellen, gezond zacht weefsel te behouden en hun bewegingsbereik te vergroten.

Vergeet niet dat je hier niet alleen voor staat

Wissel leuke ideeën voor kinderoefeningen uit met je vrienden en buren. Als uw kinderen oud genoeg zijn, vraag dan om hun input. Wat zouden ze het liefste uit een gymles aan huis halen? Kijk ook eens op de LiveFit-blog voor meer thuisfitnessoplossingen.

Op zoek naar meer manieren om je fitnessroutine te verbeteren? Praat vandaag nog met experts van G&G Fitness Equipment voor meer inspiratie.

Voor meer tips raden we deze artikelen aan:Van rage tot feit:HIIT-training werkt gewoon, goedkope manieren om thuis te trainen, fit worden in de sportschool, afvallen in de keuken.

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

---

Op zoek naar een manier om die pijnlijke spieren te verlichten?

We raden de VYPER 2.0 vibratieroller aan. Met deze ongelooflijke tool kun je sneller en effectiever opwarmen, activeren en herstellen dan welke andere roller dan ook. Dagelijks gebruikt door 's werelds beste atleten.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

[Geweldige ideeën voor gymles thuis: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049925.html ]