Lange levensduur van de Tips for Cardiovascular Fitness

Hart-en vaatziekten is een belangrijke doodsoorzaak in de Verenigde Staten elk jaar . Opbouw van plaque in de slagaderen kan het risico op een hartaanval of beroerte verhogen . De manier waarop je je leven kan u helpen een leven lang cardiovasculaire conditie te ontwikkelen. Tips voor een gezonde levensstijl zorg hoe je eet en drinkt , lichaamsbeweging en slaap . Voor een gezond hart-en vaatstelsel , beperk alcoholgebruik, niet roken en het beheer van stress . Dieet

De eerste vuistregel voor een gezonde voeding is niet meer calorieën eet dan je gebruikt . Extra calorieën worden opgeslagen als vet en overgewicht verhoogt het risico op hart-en vaatziekten . Verminderen het risico van coronaire hartziekte door het eten van vis twee keer per week in het voordeel van omega - 3 vetzuren , adviseert de American Heart Association . Daarnaast is er een dieet voor cardiovasculaire conditie beschikt groenten en fruit en ongeraffineerde granen . Vetarme zuivelproducten en mager vlees zonder vel moet uw voeding aan te vullen en niet de belangrijkste onderdelen van het. Vermijd geraffineerde suiker en houd je natrium verbruik onder 1500 mg per dag , tenzij uw arts anders heeft voorgeschreven .
Oefening

Zorg voor een gezond gewicht en houdt je lichaam in vorm door het doen van 150 minuten cardio lichaamsbeweging per week en 2-3 gewicht - weerstand workouts op niet - opeenvolgende dagen . Activiteiten zoals wandelen, hardlopen , klimmen of sport je hart harder pompen om het bloed naar uw spieren , waardoor u een cardio workout . Elke keer dat je 10 minuten besteedt aan het doen van matig intensieve activiteit , het telt mee voor uw wekelijkse doel van 150 minuten cardio . Doe weerstand oefeningen om al uw grote spiergroepen werken met behulp van uw eigen lichaamsgewicht , vrije gewichten of fitnessapparaten . Voer 2-4 sets van elke oefening , met 8 tot 20 herhalingen per set . Omvatten strekoefeningen in uw workout routine minstens twee keer per week om flexibiliteit te behouden en stress te verminderen .
Sleep

Je lichaam herstelt zichzelf terwijl u slaapt . De Mayo Clinic zegt volwassenen moeten zeven tot acht uur van de kwaliteit van de slaap elke nacht . Wanneer je slaapt minder dan zeven uur , of wanneer je slaap wordt onderbroken , je lichaam gaat in stress- modus , overbelasting van uw sympathische zenuwstelsel . Dit heeft een negatieve invloed op je hart . Harvard Health Publications geeft aan dat slaaptekort leidt tot hogere niveaus van ontsteking in het lichaam, die je hart verzwakt na verloop van tijd . Echter , slapen meer dan negen uur per nacht op een regelmatige basis is gekoppeld aan een kortere levensduur .
Water

Drink vijf of meer 8 - ounce glazen water per dag . De " American Journal of Epidemiology " meldt dat optimale hydratatie vermindert uw risico op een fatale hartaanval met 41 procent . Laag waterverbruik - twee of minder glazen - leidt tot hypohydration of uitdroging , waardoor de kwaliteit van uw bloed beïnvloedt en een negatieve invloed op je hart . Vruchtensap, zijn cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken niet aanbevolen als vervanging voor gewoon water.


[Lange levensduur van de Tips for Cardiovascular Fitness: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005606.html ]