10 tips voor fitnessresoluties

We hebben allemaal de goede voornemens voor het nieuwe jaar voorbij zien komen voordat we zelfs maar februari hebben bereikt. Niet meer! Dit is het jaar waarin je doorgaat en die goede voornemens voor je fitnessdoelen realiseert.

Om je op weg te helpen, hebben we tien tips om je klaar te stomen voor succes. Met deze tips ga je van het stellen van je doelen naar het feest, dus bereid je voor op een jaar van betere gezondheid en fitheid!

1. Vastleggen

Fluister uw fitnessresoluties niet in een put. Deel ze met vrienden en familie. De sociale druk helpt je om je aan je plannen te houden. Als een bonus kunnen mensen die het weten zelfs de broodnodige steun voor uw gezondheidsdoelen tonen.

Ga nog een stap verder met tools zoals Stickk, een commitment-platform waar je een contract met jezelf ondertekent en consequenties aanwijst als je je er niet aan houdt. Voor extra hulp en verantwoording kunt u met Stickk op uw sociale netwerk leunen voor ondersteuning, mijlpalen publiceren en aanmoediging vragen.

2. Werk met het Buddy-systeem

Vertel het niet alleen aan je vrienden - schakel ze in. Zoek een vriend of een groep met vergelijkbare doelen. Een vriend bij je hebben in de loopgraven kan het verschil maken.

Kies je buddy verstandig:je wilt een vriend die je verantwoordelijk houdt - niet iemand die het opgeeft en ervoor zorgt dat je eerder stopt.

3. Stel SMART-doelen in 

SMART-doelen zijn

• S specifiek
• M meetbaar
• A haalbaar
• R elevante
• T op tijd gebaseerde

“Meer bewegen” of “gezond eten” zijn geen SMART doelen. Slecht gedefinieerde doelen kunnen averechts werken; ze overweldigen en deprimeren je in plaats van je aan te sporen. In plaats daarvan:

• Bepaal precies hoe succes er voor jou uitziet.
• Stel een tijdlijn voor jezelf in om je doelen te bereiken.
• Grotere doelen opdelen — breek grotere langetermijndoelen op in hanteerbare stukken.

4. Volg je voortgang

Verandering is moeilijk. Door je voortgang bij te houden, blijf je verantwoordelijk voor jezelf.

Bekijk hier onze gratis afdrukbare fitnessdagboeken.

Je kunt ouderwets gaan met een speciaal notitieboekje of een app voor het stellen van doelen uitproberen. Er is een brede selectie aan tools, zodat u er een kunt vinden die bij uw behoeften past.

5. Zet geld op de lijn

Als het gaat om fitness en gewichtsverlies, werken financiële prikkels. Studies hebben een positieve correlatie aangetoond tussen het behalen van fitnessdoelen en geldelijke inzet:

• Als u wilt afvallen, maakt HealthyWage persoonlijke weddenschappen, teamuitdagingen en zakelijke welzijnsprogramma's mogelijk.
• Als je op zoek bent naar een flexibele community, probeer dan WayBetter. De app zet speciale spellen op waarin je op jezelf wedt om een ​​bepaald fitnessdoel over een paar weken te bereiken. Als het je lukt, krijg je je geld terug plus een beetje extra — als je dat niet doet, wordt het geld verbeurd.
• Je kunt een geldpool opzetten met vrienden. Elke keer dat iemand [x] doet, mogen ze geld in de pot stoppen. Op een bepaalde datum besteden jullie het geld allemaal samen aan iets leuks.

6. Beloon jezelf

Het hoeft geen geld te zijn. Misschien wil je op vakantie, iets nieuws proberen, of nieuwe trainingsuitrusting of fitnessapparatuur kopen. Beloon jezelf elke keer dat je een doel bereikt of een fitnessmijlpaal bereikt.

7. Mix het op

Afwisseling is de sleutel tot fitnesssucces. In één onderzoek ontdekten bewegingswetenschappers van de Universiteit van Florida dat mensen die om de paar weken van training veranderden, meer plezier hadden en meer gemotiveerd waren om zich aan fitnessplannen te houden.

fitnessplateaus door uw lichaam te dwingen zich voortdurend aan te passen aan nieuwe uitdagingen en activiteiten.

8. Wees realistisch en vergevingsgezind

Waarom zijn we zo vaak wreed voor onszelf, maar vriendelijk en begripvol voor anderen? Wees redelijk en houd rekening met uw behoeften in alle stadia van het proces voor het oplossen van fitnessdoelen.

Stel verstandige doelen

Neem, voordat u uw fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar maakt, even de tijd om na te denken over aspecten van uw leven, zoals uw:

• Plan
• Lichaamsgewicht — uw gezonde volwassen gewicht, niet uw dunste aller tijden
• Toezeggingen en relaties
• Dieet

Blijf pragmatisch. Idealiseer fitness niet. Onthoud dat de training die je doet altijd beter is dan helemaal niet trainen.

Verander uw doelen indien nodig

Mogelijk moet u uw doelen aanpassen; je hebt niet het voordeel van een glazen bol bij het plaatsen ervan. Als de huidige omstandigheden doelen uit het verleden onbereikbaar maken, laat ze dan niet helemaal varen - pas ze aan.

Vergeef jezelf

Tegenslagen gebeuren. Ze zijn alleen gelijk aan falen als je besluit dat ze dat doen. Leer van je fouten uit het verleden, maar blijf er niet bij stilstaan. Schud ze van je af en ga vooruit.

9. Vergeet voeding niet

Gezondheid en fitness gaan niet alleen over de oefeningen die je doet - het gaat ook over het voedsel dat je eet. Zorg ervoor dat uw dieet uw actieve levensstijl ondersteunt.

10. Veel plezier

Fitness hoeft geen karwei te zijn. Door vrienden erbij te betrekken of een sociale sport te beoefenen, kan sporten leuker worden. Zelfs als je alleen thuis zit, kun je nog steeds een leuke tijd hebben. Volg online lessen waarvan je weet dat je ze leuk vindt of die er interessant uitzien.

Als je op een dag moeite hebt om op gang te komen, probeer dan iets anders - en misschien zelfs een beetje raar.

Doga-, Noga- en bieryoga

Moe van dezelfde oude Vinyasa-stroom?

• Betrek je hond bij doga, yoga die is ontworpen om je te helpen contact te maken met je hond.
• Profiteer van je thuisbeoefening en probeer noga - naakte yoga.
• Nog steeds niet gemotiveerd? Combineer yoga met je favoriete brouwsel in bieryoga, met mogelijkheden om je uit te rekken en te nippen.

Thuiscircus

Acrobatiek conditionering, jongleren, hand balanceren, actieve flexibiliteit... Je hoeft geen carney te zijn om van hun trainingsvoordelen te genieten. Stream lessen van het Circuscentrum of het Circusproject.

Hoelahoep-fitness 

Stof die oude hoepel in je garage af. Anna Rita neemt je mee door een hoelahoep-workout op het ritme van drumbeats en hiphopreggae.

Je hebt dit!

We staan ​​voor u klaar als het gaat om het voornemen van fitnessdoelen. Dit is het jaar waarin u al uw fitnessdoelen bereikt, en we zouden graag deel uitmaken van uw reis. Neem contact met ons op en bekijk onze selectie van de heetste fitnessapparatuur. Vergeet niet hier regelmatig terug te komen voor meer advies en motivatie.

[10 tips voor fitnessresoluties: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049948.html ]