Kan Trainen in Bed Maak de Hartslag Omhoog

? Oefenen overal - zelfs in bed - zal uw hartslag omhoog gaan . In feite , de hartslag is een manier om de intensiteit van uw training te meten. Wanneer uw hartslag een bepaald aantal slagen per minuut bereikt , kunt u erop vertrouwen dat u het ontvangen van de voordelen voor de gezondheid van hart , of aerobic , oefening . Hoewel dit is moeilijk te bereiken bed dan op de grond , is het mogelijk een effectieve cardioworkout zonder opstaan ​​. Over Hartslag

Uw hartslag is zowel een indicatie van uw huidige gezondheid en een manier om de trainingsintensiteit te meten. Uw hartslag in rust is uw langzaamste snelheid , en geeft het aantal beats per minuut die optreden wanneer u stil te liggen . Volgens de American Heart Association , een gezonde hartslag in rust voor volwassenen is 60 tot 100 slagen per minuut , hoewel de tarieven atleten lager zijn. Enige fysieke activiteit zal uw hartslag te verhogen , zelfs als je het uitvoert in uw bed . Hoe intenser uw activiteit , hoe meer je hartslag zal stijgen .
Hartslag en trainingsduur

voor de cardiovasculaire gezondheid , de Centers for Disease Control en Prevention adviseren aërobe training dat bereikt de doelhartslag voor matige activiteit . Dit is 50 procent van je maximale hartslag , die u kunt schatten door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Bijvoorbeeld, een 35 -jarige heeft een maximale hartslag van 185 slagen per minuut , en zou moeten 92,5 slagen per minuut te bereiken voor een matige training. Het is mogelijk om dit te bereiken in bed als je continue beweging een belangrijke spiergroep , zoals door te werken je benen in een trapbeweging . Als je 70 procent van je maximale hartslag te bereiken , bent u te oefenen op een krachtig niveau .
Voordelen van cardio-oefening

Wanneer u uw doelgroep hart bereiken frequentie tijdens cardio-oefening , je jezelf toestaat om te oogsten tal van gezondheidsproblemen beloningen . Deze kunnen verhoogde hart en longen sterkte - zoals deze organen harder werken ze efficiënter . Cardio oefening kan ook het niveau van "goede" verheffen HDL-cholesterol , terwijl het verlagen "slechte" LDL-cholesterol , te voorkomen of te verlichten Type 2 diabetes en de bloeddruk verlagen . U zult ook het verhogen van uw uithoudingsvermogen , het stimuleren van uw vermogen om de macht door middel van dagelijkse taken . Plus, zult u meer calorieën te verbranden , wat leidt tot meer effectieve gewichtsbeheersing.
Oefening Richtlijnen

Hoewel oefenen in bed is beter dan helemaal niet oefenen , je zult genieten van meer voordelen met een goed afgeronde routine die activiteiten zoals wandelen, fietsen en hardlopen omvat . Doel voor 150-300 wekelijkse minuten van matige aërobe oefening , of 75-150 minuten per week van krachtige aërobe oefening . Tweemaal per week , voert weerstand oefeningen - op de grond in plaats van in bed , indien mogelijk - zoals been liften , push-ups en squats

.
[Kan Trainen in Bed Maak de Hartslag Omhoog: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021454.html ]