Kan achteruit trappen op een elliptische Span je buikspieren

? Werken op een elliptische trainer is vaak een voorkeur voor het krijgen van full-body toning en aërobe oefening op hetzelfde moment . Deze machine biedt een low - impact workout die u toelaat om te bepalen hoe snel en hard je werkt . Typisch, je vooruit trappen in een vloeistof , hardlopen beweging toe aan uw onderlichaam spieren werken , maar u kunt uw trappen keren naar meer lichaamsdelen , met inbegrip van uw buikspieren te schakelen. Spieren Gerichte

Pedaling achteruit grijpt uw lichaam van de onderkant van je voeten naar de toppen van je schouders . Duw met je benen om de elliptische voortbewegen in een achterwaartse beweging . Beweeg je armen met een natuurlijke stap alsof je loopt . Dit zal aangrijpen op de kuiten , quadriceps , hamstrings en glute spieren van uw onderlichaam , terwijl ook je buikspieren en de spieren van je schouders , armen en rug te activeren . Span je buikspieren aan de rectus en dwarse spieren aan de voorzijde van uw maag te richten .
Get Your Arms Going

De bewegende stuur, of arm palen , op de elliptische zijn voornamelijk naar je borst nemen , rug -en armspieren , maar ze ook verder profiteren van uw core spieren . Als je achteruit trapt en deze gebruiken stuur , je je hele buik gaan . Dit activeert de schuine buikspieren aan de zijkanten van je buikspieren samen met uw onderrug spieren. Voor de beste resultaten , gericht op het houden van je romp strak en stabiel en vermijden dat je hele torso twist .
Get Moving

Warm-up van je hele lichaam , inclusief je buikspieren voor het doen van uw elliptische training om het bloed stroomt te krijgen en bereiden je lichaam voor de activiteit . Kies een paar lichte bewegingen zoals joggen op zijn plaats , arm cirkels of jumping jacks en werk in een traag tot matig tempo voor ongeveer vijf minuten . Kies een snelheid en weerstand op de elliptische die werkt voor uw conditie . Beginnen met de laagste instellingen en langzaam de weerstand en hoe snel je pedaal naar achteren tot je de juiste combo te vinden. Als je niet kan praten of op adem je ook hard werken en als je niet het gevoel dat uw hartslag of ademhaling af te halen , bent u niet werken hard genoeg . Pedaal naar achteren , met je buikspieren aangespannen , voor 25 tot 30 minuten en dan werken op een zeer lage snelheid voor 3-5 minuten te laten uw lichaam afkoelen .
Mix It Up

Wanneer u daag je spieren met een verscheidenheid aan bewegingen , bevorder je nieuwe spiergroei . U kunt uw buikspieren uitdagen door het toevoegen van in hoge intensiteit intervallen of het mengen van de richting die je pedaal . Tot hoge intensiteit intervallen , werken in een langzamer tempo gedurende 30 tot 90 seconden , direct overschakelen naar een zeer snel tempo gedurende 30 tot 90 seconden en blijven het herhalen van deze cyclus voor maximaal 25 minuten in totaal . Hoge intensiteit interval trainingen zijn meer eisen op je lichaam en mag alleen 1-3 keer gedaan worden per week . Een monster training met het veranderen van richting kunnen zijn fiets achteruit te trappen voor maximaal vijf minuten , trappen voorwaarts voor 1-2 minuten en herhalen voor maximaal 30 minuten .


[Kan achteruit trappen op een elliptische Span je buikspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031615.html ]