De Aerobics van Traplopen Versus Walking

Volgende keer dat je geconfronteerd met de keuze om de trap of de lift nemen , sloot de luiheid en de ene voet voor de andere . De voordelen voor de gezondheid van het lopen en het beklimmen van de trappen zijn talrijk en omvatten cardiovasculaire gezondheid , een betere werking van de luchtwegen , gewichtsverlies , sterkere spieren en een verminderd risico op chronische ziekten zoals diabetes , hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker . Hoewel traplopen verbrandt meer calorieën dan wandelen , zijn zowel oefeningen als effectieve aërobe activiteiten . Aërobe activiteit Basics

aërobe activiteit - ook wel cardiovasculaire of cardio activiteit - is een activiteit die je hart en ademhaling tarief verheft . Aerobic oefeningen , zoals lopen en traplopen , nodig je spieren te bewegen in een gecoördineerde en ritmische manier . Tijdens aërobe training , je spieren gebruiken zuurstof voor brandstof. Hoe harder je aëroob oefenen, hoe meer je hart en longen moeten werken om zuurstof te pompen in je spieren . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen presteren minstens 150 minuten van matige aërobe activiteit per week om een ​​goede gezondheid te behouden . Als je doel om gewicht te verliezen , moet u mogelijk om te oefenen langer dan 150 minuten per week of de intensiteit van je trainingen om extra calorieën te verbranden
Take a Walk

De oude vader van de moderne geneeskunde , Hippocrates , eens zei " wandelen is het beste medicijn van een man. " Helaas heeft de moderne mens zijn twee benen verhandeld voor auto's, liften en rolpaden . In een meta-analyse van wetenschappelijke studies over de voordelen voor de gezondheid van het lopen , Harvard Health Press vond dat lopen - zelfs in een traag tempo van slechts twee mijl per uur - kan voordelen voor de gezondheid te brengen. In feite , het lopen voor een gemiddelde van negen mijl per week kan jaren toevoegen aan je leven. Wandelen kan niet zo veel calorieën te verbranden als het beklimmen van de trappen , maar het is een solide keuze voor een aërobe activiteit als je net begonnen te oefenen , zijn een oudere volwassene of wilt u een zachte aërobe activiteit .

Stairway to Heaven

Traplopen wordt beschouwd als zowel een aërobe en krachttraining oefening . Zelfs in een matig tempo - - als je de trap vind je twee tot drie keer meer calorieën te verbranden dan je zou door het lopen op een vlakke ondergrond . Je zult zelfs branden 50 procent meer calorieën dan lopen op een helling . Als je beenspieren werken om je lichaam omhoog te stuwen , zult u versterkt uw kuit , hamstrings , quadriceps en glute spieren. Lopen de trap is een belasten van aërobe activiteit , dus als je niet erg fit , wilt u misschien aan de stok met het lopen totdat uw conditie verbetert .
Kraken de nummers

Volgens de Harvard Health Press , in een 30 minuten durende trainingssessie lopen op een comfortabel tempo van 3,5 mijl per uur , kan een 155 -pond persoon verwachten om 150 calorieën te verbranden . Natuurlijk , zul je meer calorieën te verbranden , hoe sneller je loopt of als u op een helling te lopen. Voor het beklimmen van de trap , kan een 155 -pond persoon verwachten om 225 calorieën te verbranden tijdens een 30 minuten durende trainingssessie van continue klimmen . U zult een derde minder calorieën op de weg afbranden dan op de weg omhoog , dus als u op zoek bent naar meer calorieën, oefening op de trap stap machine branden of lopen meerdere trappen in een kantoor , appartementencomplex of stadion .


[De Aerobics van Traplopen Versus Walking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031617.html ]