Kan traplopen Boost Metabolism

? Het beklimmen van een trap , in plaats van de lift , kan je stofwisseling te verhogen en uw leven redden . Traplopen is energie nodig , waardoor je metabolisme kicks in actie . Metabolisme is het chemische proces verantwoordelijk voor alle orgaanfuncties zoals ademhaling , cellulaire reparatie en de spijsvertering . De BBC meldt dat traplopen het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen met 15 procent in degenen die een sedentaire levensstijl. De intensiteit waarmee je trappen bepaalt uw stofwisseling boost tarief. Daarom , hoewel passief traplopen heeft zijn voordelen , kan het niet genoeg voor significant gewichtsverlies. Ban de Lift

Het nemen van de trap in plaats van de lift kan uw fysieke conditie te verbeteren . Onderzoekers van de Universiteit van Genève voerden een 12 weken durende studie waarin ze vroegen de deelnemers aan de trap in plaats van de lift te gebruiken bij het naar het werk gaan . De studie toonde aan dat de longcapaciteit van de deelnemer , cholesterol metingen , bloeddruk en aërobe conditie al verbeterd. Door het gebruik van de trap , kunt u effectief bijdragen aan uw aanbevolen 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging . Het is echter belangrijk op te merken dat de deelnemers waren sedentaire personen , die suggereren dat er meer fysiek actieve personen niet zo veel kunnen profiteren zonder verhoging van de intensiteit .
Calorieën je kunt branden

Een 170 -pond persoon kan meer dan 600 calorieën verbranden in 60 minuten trap lopen, volgens Health Status . Om effectief gewicht te verliezen , de Centers for Disease Control en Prevention raadt je verbrandt ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag om een tot twee pond per week te verliezen. Streven naar ten minste 30 minuten traplopen als een aanvulling op uw aërobe fitness-regime .
Maak de Trappen

Om de gezondheidsvoordelen van traplopen recreëren in een meer gecontroleerde omgeving , kunt u de oefening apparatuur te gebruiken . Traplopen simulatoren , zoals de trap klimmer , versaclimber en trap stepper kunt u de intensiteit van het traplopen te verhogen , waardoor je stofwisseling beter dan echte trappen impuls zal geven . Met een trap stepper , worden je voeten vastgebonden aan de pedaal en dit beperkt uw bereik van de beweging en helpt het risico van letsel , zoals vallen of draaien je enkel verminderen .
Halen het tempo

je stofwisseling reageert op de intensiteit van je training , hoe harder je gaat, hoe meer calorieën je verbrandt . Overweeg interval traplopen wat inhoudt loopt een trap zo snel als je kunt en wandelen terug naar beneden , voordat u weer naar boven . Doel voor 10 tot 15 intervallen , afhankelijk van de lengte van de trap . Dit zal u helpen uw stofwisseling te verhogen tijdens en na de training , die zal leiden tot meer gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet .


[Kan traplopen Boost Metabolism: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002031624.html ]