De verbrande calorieën door negen trappen te beklimmen

Je beseft het misschien niet, maar [kiezen voor de trap in plaats van de lift kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Eigenlijk, de verbrande calorieën bij het beklimmen van negen verdiepingen zijn gelijk aan het eten van ongeveer twee gewone M&M's. Nog meer, de verbrande calorieën door 150 trappen te beklimmen staat gelijk aan vijf M&M's.

Feiten over traplopen

Het bepalen van het aantal calorieën dat je verbrandt bij traplopen is geen exacte wetenschap. Met zoveel variabelen betrokken, zoals uw tempo, het aantal treden in een trap, uw lichaamsgewicht en het gewicht van alle items die u draagt, het kan moeilijk zijn om een ​​precies aantal verbrande calorieën te bedenken als je negen verdiepingen klimt. Dat gezegd hebbende, je kunt wat algemene gegevens gebruiken om in te schatten hoeveel calorieën je kunt verbranden bij traplopen.

• De gemiddelde trap heeft ongeveer 12 tot 16 treden.
  
• De National Multiple Sclerosis Society zegt dat de gemiddelde deelnemer voor hun Climb MS-evenementen 15 tot 25 minuten nodig heeft om 36 trappen te beklimmen.
  
• Een persoon van 150 pond kan in 30 minuten ongeveer 223 calorieën verbranden met een trapstapmachine.
  
• In een kleine studie uit december 2012, gepubliceerd in PLOS , deelnemers verbrandde 8,5 calorieën per minuut traplopen . Dezelfde studie meldt dat het gemiddelde energieverbruik van één stap klimmen 0,09 calorieën is. Eerdere studies vonden vergelijkbare resultaten, variërend van 0,09 tot 0,11 calorieën per stap.
  

Met behulp van de gegevens uit het onderzoek van 2012, een redelijke schatting voor verbrande calorieën negen verdiepingen klimmen, uitgaande van 12 treden per trap, is 5,4 calorieën. Langs diezelfde lijnen, de verbrande calorieën bij het beklimmen van 150 trappen staat gelijk aan 13,5 calorieën.

Oefeningsrichtlijnen voor gewichtsverlies

Als het gaat om afvallen, elke minuut oefening telt. Dat is waarom elke kans die je krijgt de trap nemen helpt u aan het eind van de dag vooruit te komen. Daarnaast, het zijn niet alleen de calorieën die je verbrandt die ertoe doen. Volgens het Centrum voor Ziektebestrijding en Preventie, de gezondheidsvoordelen van deelname aan regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals traplopen, dragen ook bij aan een vermindering van hartaandoeningen, beroerte en diabetes type 2.

De minimale richtlijnen voor algemene gezondheid die zijn vastgesteld door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zeggen dat volwassenen 150 minuten per week matige intensiteit of 75 minuten per week intensieve aërobe activiteit moeten krijgen, plus twee of meer dagen spierversterkende oefeningen waarbij alle grote spiergroepen betrokken zijn. Echter, als je proberen gewicht te verliezen , de Mayo Clinic stelt voor om uw aërobe oefening te verhogen tot het maximum van 300 minuten per week.

maar gewoon hoeveel gewicht is veilig om te verliezen? elke week? We zullen, de CDC stelt een tot twee pond per week voor als het maximale dat u zou moeten verliezen. Om u te helpen dat doel te bereiken, maak er een punt van om elke dag een bepaald aantal trappen te beklimmen.

Bijvoorbeeld, als je het gemiddelde neemt van 8,5 verbrande calorieën per minuut traplopen, en vermenigvuldig dat met 15 minuten, je kunt 127 calorieën verbranden. Deze eenvoudige strategie kan het inpassen van oefeningen in een druk schema een stuk eenvoudiger maken.

[De verbrande calorieën door negen trappen te beklimmen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045315.html ]