Hip Flexor Barbell Oefeningen

De voordelen van barbell oefeningen zijn enorm. Barbell apparatuur is basic , maar waarbij de bar en gewichten voor de uiteinden , en door het toevoegen van gewicht aan oefeningen die je de weerstand te verhogen , het maximaliseren van de resultaten van uw training . U kunt barbell oefeningen te nemen voor alle spiergroepen in het lichaam , maar als het de heup flexoren je focussen op , zijn er een aantal specifieke oefeningen die je zult willen nemen als onderdeel van uw totale workout plan . Heupbuigers

De heupbuigers zijn een groep van skeletspieren . Er zijn vier primaire heup flexoren . De iliacus en psoas belangrijkste zijn de grootste en belangrijkste heupbuigspieren , de andere twee staan ​​bekend als de rectus femoris en Sartorius , volgens Ackland 's Video Atlas of Anatomy . De tensor fasciae latae en adductoren langs de binnenkant van het dijbeen ook helpen bij de heup . Samen vormen deze heup flexoren bieden flexie in het heupgewricht en ook bij de knie , waardoor uitbreiding van je benen en ook weer bijdraagt ​​aan stabilisatie van de heupen en onderlichaam te verbeteren.
Barbell Deadlift

Een samengestelde oefening , de barbell deadlift oefening richt zich op de bovenbenen , in de eerste plaats de adductoren , quads en hamstrings . Sta met je voeten plat op de grond , op heupbreedte , met een barbell op de vloer voor je . Houd je rug recht , bukken in een gehurkte positie totdat je handen bereikt de bar . Grijpen op de bar , met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen van u af gericht . Duwen door je hielen , terugkeren naar een staande positie met de bar opknoping in de voorkant van je dijen . Nog steeds met de barbell , herhaal de beweging voor een totaal van 12 herhalingen .
Barbell Squat

De squat is een samengestelde oefening , gebruik van meerdere spiergroepen waaronder de quads , hamstrings , tensor fasciae latae en andere heup flexoren . Het uitvoeren van squats zal helpen om heupflexie en rotatie te verhogen . Met de barbell geplaatst hoog op de achterkant van je schouders , sta met een rechte rug en voeten op heupbreedte . Gebogen knieën , hurken naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer . Heb je knieën niet verlengen voorbij je tenen. Keer terug naar de startpositie om een rep te voltooien . Herhaal dit voor een totaal van 12 herhalingen .
Barbell Longe

De lunge is een integraal oefening voor het onderlichaam , dat helpt bij de ontwikkeling van de bovenbenen en versterking van de heupen . In een staande positie met de barbell rust aan de achterkant van je schouders , houd je hoofd in lijn met je ruggengraat en longeren naar voren met je rechterbeen . Land zachtjes op je hiel , buigen op beide knieën tot aan de dij van je rechterbeen is parallel aan de vloer , op de bal van je linkervoet met je rechter voet plat . Om de juiste vorm te garanderen , hebben de knie van je niet verlengen rechterbeen langs je tenen. Duwen met je hielen , terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening met je linkerbeen naar een rep te voltooien . Voer 12 herhalingen .
Single -Leg Split Squat

De single- leg split squat werkt meerdere spieren in de heupen en benen , het vergroten van de kracht en flexibiliteit van je heup flexoren . Uit te voeren, te beginnen in een staande positie , afgekeerd van een halterbank . Houd de barbell achter je hoofd , op de achterkant van je schouders , met je handen en voeten over heupbreedte . Verleng een been terug , rust slechts de bovenkant van je voet naar beneden op de bank . Gebogen knieën , gehurkt tot de knie van je achterste been de grond raakt bijna . Houd je bovenlichaam stijf tijdens de oefening . Voltooi een rep door jezelf te duwen een back-up , het strekken je benen totdat je in de uitgangspositie . Compleet 12 herhalingen , schakel dan de benen en herhaal .
Overwegingen

Hoewel de voordelen van het werken met een barbell zijn duidelijk , je moet meer voorzichtig te zijn , als de kans op letsel wordt verhoogd wanneer je opneemt gewichten in uw training . Om maximale resultaten te behalen tijdens uw training op een veilige manier , altijd de juiste vorm te behouden tijdens barbell oefeningen , zelfs bij het optillen van de halter van de vloer voordat u begint met sporten . Het is ook essentieel om de juiste hoeveelheid gewicht te gebruiken , beginnen met 5 tot 10 kilo en slechts te verhogen tot een iets zwaarder gewicht als je een volle 12 herhalingen van elke oefening kan voltooien zonder verlies van vorm . De American Council on Exercise adviseert om " verhoging van het bedrag van de weerstand met 5 tot 10 procent te blijven maken van veilige doorstroming . "


[Hip Flexor Barbell Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005953.html ]