Trunk Lateral Flexor Oefeningen

Lateroflexie van de romp ontstaat wanneer je je romp verplaatsen van links naar rechts . Sterke laterale flexoren zijn gunstig voor het uitvoeren van dagelijkse taken zoals het dragen van een koffer , uw kinderen of de boodschappen . Zijwaartse bewegingen van de romp zijn ook essentieel voor het uitvoeren van bewegingen tijdens het sporten . Conditioning je spieren door het doen laterale flexor oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren evenwicht en behendigheid, terwijl het verminderen van het risico op letsel . Target Spieren

Lateroflexie van de romp wordt geregeld door een aantal specifieke spieren van de rug en de buik . De erector spinae spieren zijn een groep van drie spieren die de lengte van de wervelkolom lopen . De schuine buikspieren , gelegen aan weerszijden van de buik , zijn de stuwende krachten van lateroflexie . De rectus abdominis hulp van de schuine in lateroflexie .
Side Bridge

De zijkant brug oefening gebruikt uw eigen lichaamsgewicht voor de weerstand en brengt uw kofferbak van lateroflexie in een neutrale positie . Dit is een geschikte oefening voor beginners of kan worden gebruikt als een dynamische opwarming alvorens aan meer uitdagende oefeningen . Aan de zijkant brug uit te voeren , liggen op je rechterkant met je heupen gestapeld en benen verlengd . Ondersteun je bovenlichaam op je rechter elleboog en leg je linkerhand op je heupen . Stabiliseren de kern, dan til je heupen van de vloer tot je lichaam een rechte lijn vormt . Pauze bovenaan de beweging , dan onderrug naar de vloer . Compleet 10-15 herhalingen en herhaal de oefening met je linker kant.
Saxon Side Bend

De Saksische kant bocht is een uitdagende lateroflexie oefening . Gebruik alleen lichte gewichten voor deze oefening , vooral als die net beginnen of je bent waarschijnlijk een aantal zeer pijnlijke spieren hebben in de dagen na zijn . Begin een Saksische side- bocht door op te staan ​​met je benen iets uit elkaar . Houd een lichte halter in elke hand met je armen gestrekt boven het hoofd , dat is waar ze moeten blijven gedurende de oefening. Plaats je handen recht boven je schouders . Stabiliseren je buik , strek je rug , adem en langzaam buigen naar rechts zo ver mogelijk zonder te draaien uw kofferbak . Adem uit terwijl je terug naar de verticale positie . Herhaal de oefening naar links. Blijven afwisselend links totdat je vijf tot 10 herhalingen hebben afgerond met aan iedere kant.
Carry Single - Arm Farmer's

carry De single- arm boer , ook wel bekend als de koffer dragen , is iets wat je waarschijnlijk al doen op een regelmatige basis . Sjouw je tas of koffer en naar het werk elke dag, met een volle emmer over het erf - je krijgt het idee . Door het gebruik van slechts een arm in een tijd , worden uw laterale romp flexoren gedwongen om hard te werken om je romp rechtop te houden . Begin de oefening door het plaatsen van een halter of een ander gewicht op de vloer . Ga naast het gewicht met je benen iets uit elkaar . Betrek uw buikspieren , strek je romp en hurken neer te halen van het gewicht met een hand . Staan met het gewicht en lopen 20 tot 30 stappen . Stel het gewicht naar beneden en herhaal de oefening terug naar de startpositie met je andere arm .
Overwegingen

Oefeningen voor de laterale flexoren van de romp worden over het algemeen als veilig beschouwd , maar ze zetten veel stress op je rug . Als u op dit moment last van rug problemen , werken met zware gewichten kan uw aandoening verergeren . Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor het begin van een nieuwe oefening programma .


[Trunk Lateral Flexor Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020929.html ]