Hoe de maag Look Vlakker Met Bodybuilding Zorg

Succesvolle bodybuilders proberen om elke spier ze kunnen beeldhouwen in de ideale grootte en vorm . Zelfs als je niet overdreven bezorgd of de randen van uw borstspieren zijn perfect en je onderarmen zijn geript , kunt u nog steeds gebruik maken van bodybuilding technieken om te helpen plat uw maag . Bodybuilding methoden kunnen ook helpen een minder - dan-perfecte buik platter lijken , hoewel de beste manier om te trimmen kijken is om spieren op te bouwen en te verminderen overtollig vet . Zoals bij alle oefeningen , zal bodybuilding activiteiten niet spot- verminderen maag vet , maar ze kunnen hervormen en versterken van je hele lichaam . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Trainings bank
Captain 's chair
Toon meer instructies
1

uw bodybuilding sessie Begin met een vijf - tot 10 minuten cardio warming- up . Rijden een hometrainer , lopen op een loopband of voer geen aërobe activiteit die uw core temperatuur verhoogt . Kopen van 2

Werk je buikspieren direct twee keer per week , met ten minste 48 uur tussen de trainingen . Voer helling sit- ups , fiets crunches, leg raises in een Captain's stoel , reverse crunches en gestrekte arm pulldowns .
3

Voer drie sets van 10-15 herhalingen voor elke buikspieroefening . Houd uw buik weeën gedurende een tot seconden tijdens elke activiteit .
4

werken de kern spieren onder je buikspieren , met inbegrip van de dwarse abdominis , met samengestelde oefeningen zoals barbell squats en deadlifts . Voer twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen per set , twee keer per week , met ten minste een rustdag tussen de sessies .
5

Versterk uw borstspieren om uw buik platter lijken . Voeren oefeningen zoals barbell bankdrukken en dumbbell flyes , volgens hetzelfde schema dat u gebruiken voor squats en deadlifts .
6

Voer 45 tot 60 minuten cardio activiteiten na elke training . De aërobe oefening zal u helpen calorieën te verbranden en kan helpen verminderen vet over je lichaam , met inbegrip van uw buik, als een calorie tekort is bereikt .

Maak 7 een calorie tekort om overtollig vet te verminderen door het eten van een gezond dieet . Een calorie tekort doet zich voor wanneer je meer calorieën verbranden dan je verbruikt .


[Hoe de maag Look Vlakker Met Bodybuilding Zorg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000223.html ]