Triatleet Weight Loss & Training Plan

Vanaf triathlon training is een ambitieus streven, en het bepalen van het beste plan om uw doelen te bereiken is het essentieel om de afwerking. Afhankelijk van uw conditie of de eventuele gewichtsverlies , trainen voor een triathlon is belangrijk om risico of letsel door overextending uw lichaam op het eerste. Het bepalen van doelen is de eerste stap in de planning voor een triathlon , zodat je succes kan afmaken wat je begint. Instellen trainingsdoelen

Of je fysiek fit of een sedentaire levensstijl , de beslissing over een triatlon is essentieel om letsel te voorkomen en om u te helpen door de gebeurtenis met uithoudingsvermogen. Stel realistische doelen en geef jezelf voldoende tijd om hen te bereiken . De meeste mensen geven zichzelf een volledig jaar om te trainen voor een sprint triathlon ( de kortste afstand ) , die doorgaans bestaat uit een halve mijl zwemmen , 13 mijl fietsen en 3,2 mijl lopen . Het stellen van doelen is ook belangrijk om te voorkomen dat over-training , waardoor je vermoeid , meer kans op letsel en zelfs ziek worden .
Weight Loss

Als u meer hebt dan 10 pond te verliezen , zal je beter af verlies van het gewicht voor het begin van triathlon training. Extra gewicht op het lichaam verhoogt de stress en de impact op de botten en gewrichten , vooral tijdens looptraining . Start om uw lichaam voorwaarde voor een triathlon , terwijl ook het verliezen van gewicht met een low-impact activiteiten zoals zwemmen en fietsen . Je bouwt uithoudingsvermogen voor de triatlon , terwijl het verliezen van gewicht , zodat u met succes beginnen te trainen voor de lopende gedeelte van het evenement .

Voordat u met een sportactiviteit begint , vooral een zoals een triatlon , is het essentieel om krijgen ontruiming van uw arts om zeker te zijn in goede vorm . Training als je niet klaar bent kan leiden tot gezamenlijke degeneratie , zoals vermeld op Beginner triatleet.
Selecteren van een Plan

kiezen van het juiste plan te trainen voor een triathlon helpt je dichter bij het ​​beëindigen van uw doelen . Voor degenen die nog nooit hebben opgeleid voor een endurance race of die niet een wedstrijd hebben gedaan in meer dan twee jaar , de opleiding voor de basis- triathlon , die bekend staat als de sprint , wordt geadviseerd om het risico op letsel te verkleinen . Het basisplan omvat training voor hardlopen , fietsen en zwemmen gemiddeld drie tot vier keer per week .

Om te beginnen training voor een sprint triathlon , gebruikt u de volgende gids om u te helpen fit en uithoudingsvermogen op te bouwen in 13 weken : op maandag , zwemmen gedurende 15 minuten en een looptijd van 20 minuten , het verhogen van die tijd door vijf minuten voor de rest van de 13 weken . Take off dinsdag en fiets voor 35 minuten op woensdag en verhogen de tijd van vijf minuten de volgende week , evenals voor de duur van de opleiding . Lopen voor 20 minuten weer op donderdag , verhogen van de tijd door vijf minuten voor elk van de volgende weken, en zwemmen op vrijdag voor 30 minuten , ook steeds meer tijd door vijf minuten de volgende weeks.Take zaterdagen uit voor rust , en fietsen of lopen op zondag gedurende 30 tot 45 minuten . U kunt dit plan gebruiken als een gids , of aan te passen om te passen bij uw opleidingsbehoeften , zolang je de opbouw van uithoudingsvermogen gedurende de 13 weken voorafgaand aan het evenement .

Voeding is ook een fundamenteel onderdeel van een opleidingsplan , dus onthouden van het eten van suiker gevulde voeding , verzadigde vetten en transvetten . Eet veel magere eiwitten , volle granen , groenten en fruit en houden portiegroottes binnen reden. Vullen op groenten en fruit, maar laat koolhydraten en eiwitten porties niet groter dan de grootte van een pak speelkaarten zijn.


[Triatleet Weight Loss & Training Plan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032492.html ]