Gold's Gym Kettlebell oefeningen

Kettlebell training is gekomen een behoorlijk lange weg afgelegd sinds de oude Griekse dagen van zijn oorsprong . Veel wetenschappelijk onderzoek en ontwikkeling zijn uitgevoerd om te leren hoe veilig en effectief deze schijnbaar archaïsche stuk van fitnessapparatuur kan zijn. Door zijn veelzijdigheid en ergonomie , Gold's Gym maakt gebruik van de kettlebell in een intense training . Schoon aan Pers

Begin deze beweging in een diepe squat positie met de kettlebell in rust op de vloer tussen je voeten . Pak de kettlebell met een hand , met je handpalm naar u toe. Duw door de hielen van je voeten en knijp je glute spieren te stijgen in een staande positie terwijl het brengen van de kettlebell de voorkant van je lichaam om schouderhoogte bereiken . Draai je handpalm om de rijrichting wijzen en druk op de kettlebell overhead. Houd uw core strak , de controle van de kettlebell te handhaven aan de top van de pers en terug te keren naar de uitgangspositie . Voer drie sets van 10 herhalingen per kant .
One Arm Bent -Over Row

Begin deze oefening in een lunge positie met de kettlebell rusten op de verdieping aan de kant van uw achterste been . Houd uw core strak en je hoofd en schouders naar voren, terwijl het buigen op je heup . Til de kettlebell en knijp de ruitvormige spier onder je schouderblad om het te brengen naast je lichaam in een roei wijze en terug te keren naar de uitgangspositie . Deze houding zal de zwaartekracht voor de rij zorgen voor extra weerstand en activeer je been en core spieren tijdens de beweging . Begin met drie sets van 10 herhalingen per kant .
Kettlebell Swings

Begin deze beweging met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met een de hand . Buig je knieën en je heupen om een zak te maken voor de kettlebell te zwaaien tussen je benen . Stuwkracht uw heupen naar voren om het momentum te bereiken en draai de kettlebell in een overhead pers positie . Deze beweging komt uitsluitend uit je heupen , niet de kracht van je schouders . Knijp je bilspieren en vermijd overkoepelende je rug op de top van de beweging . Laat de kettlebell om terug te zwaaien naar beneden naar de uitgangspositie . Voer 15 doorlopende herhalingen per kant.
Russische Twists

Begin deze beweging in de zittende positie . Stijging aan je stuitje met je voeten verhoogd van de vloer en je knieën gebogen . Leun je bovenlichaam iets terug naar een V - vorm met je benen vormen. Houd de kettlebell in de voorkant van je borst. In een vloeiende beweging , verlaag je knieën aan een kant van je lichaam en breng de kettlebell naar beneden naar de grond raken aan de andere kant . Draai de benen en kettlebell van links naar rechts . Adem uit om jezelf te voeden door de overgang en zorgen voor een maximale buik-en schuine contracties . Voer 15 herhalingen per kant .


[Gold's Gym Kettlebell oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005894.html ]