Fast- Acting Ab Oefeningen

Een van de tekenen die wijzen op een fit persoon is de felbegeerde six-pack abs.These wasbord abs signaal veel tijd doorgebracht in de sportschool doen crunches en situps - of toch wel? Hoewel het waar is dat crunches en situps zal helpen toon je buikspieren , deze alleen te doen zal niet geven u de resultaten die u wilt, of zo snel als je zou willen . Voor snelle resultaten , u een verscheidenheid van ab oefeningen nodig hebt die je hele kern, evenals een cardio plan dat buik vet zal smelten om de spieren eronder showcase zal werken. Plank

De plank is een bedrieglijk eenvoudige beweging die uw core zal werken , met inbegrip van uw buikspieren , onderrug en bekkenbodemspieren . Om een plank te doen , krijgen in pushup positie , schakel je je core spieren en houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden . U kunt een paar verschillende variaties op deze standaard plank , waaronder een side plank die je schuine werkt , of een meer uitdagende versie met been en arm verhoogt doen . Doe een side plank door liggend op een kant met je voeten gestapeld , en vervolgens verheffen op de arm die het dichtst bij de grond . Bewaar deze stabiliserende arm recht , bereikt dan naar het plafond met de andere arm . Verhoog de uitdaging van de standaard plank door het verhogen van een been op een moment , of de uitbreiding van een arm in een tijd vooruit .
Crunch Verscheidenheid

Hoewel crunches alleen gewonnen ' t geeft je geripte abs , ze zijn nog steeds een waardevol onderdeel van een kern routine. Naast het doen van traditionele crunches , kunt u ook proberen oefeningen zoals reverse crunches en side crunches naar verschillende gebieden werken in uw kern. Reverse crunches gedaan door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten in de lucht. Spreid je armen naar de zijkant en rusten ze op de grond . Gebruik je buikspieren om je knieën dichter bij je borst brengen en til je heupen en billen van de vloer . Heeft kant crunches uw schuine werken . Vanuit een knielende positie , mager aan uw rechterkant en we deze palm op de vloer. Leg je linkerhand achter je hoofd en eerste te breiden , dan hef je linkerbeen tot heuphoogte ; crunch dus de linkerkant van je ribbenkast beweegt in de richting van uw linker heup .
Yoga en Pilates - oefeningen Geïnspireerd

Yoga en Pilates zijn zowel kern - centric vormen van lichaamsbeweging , dus het is geen verrassing dat een paar stappen in het bijzonder kan de snelheid van uw ab routine resultaten . Probeer de cobra , die je buikspieren verlengt en werkt je onderrug , ook. Lie gezicht naar beneden met gebogen ellebogen en handpalmen op je borst , dan voorzichtig hef je hoofd , schouders en borst van de vloer . De honderd is een basis Pilates oefening die wordt gedaan door liggend op je rug liggen met je armen gestrekt in de richting van je heupen en je knieën gebogen en getogen in de lucht . Til je hoofd en schouders van de mat , dan pols je armen en handen in het kort, op en neer bewegingen .
Cardio

Cardio speelt een belangrijke rol bij het verkrijgen van de gewenste resultaten voor je buikspieren . Dit type oefening ontploffing calorieën en verbrandt het vet, dat spieren bedekt . Maakt niet uit hoeveel krachttraining je doet voor je buikspieren , als er een laagje vet op de top van hen , zal niemand in staat om uw harde werk te zien . Smelt het vet weg met activiteiten zoals hardlopen , fietsen of zwemmen voor 2-3 uur per week .


[Fast- Acting Ab Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021538.html ]