Oblique onbalans Toepassingen

De schuine zijn de spieren aan de zijkanten van de buik . Zij helpen u om uw borst naar beneden te trekken evenals flex en draai je romp en de wervelkolom . Een schuine onbalans , waarbij een zijde van de schuine spieren sterker is dan de andere , kan de flexibiliteit en bereik van de beweging te verminderen . Het maakt ook de onderrug meer gevoelig zijn voor blessures . Het uitvoeren van schuine oefeningen kunnen helpen corrigeren een gespierde onbalans en herstellen spinale rotatie. Zoals altijd , raadpleeg dan uw gezondheidszorg beoefenaar voordat schuine onbalans oefeningen , vooral als u een eerdere onderrug blessure of andere medische aandoening . Doe de Twist

Voer stam wendingen , die uw schuine richten , door met een halter op je borst met de hand op je zwakkere schuine kant. Ga rechtop staan ​​met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Leun iets naar voren scharnierende op de heupen en het houden van uw rug recht . Draai je bovenlichaam naar links , een aanscherping van je buikspieren als je je taille draai . Herhaal aan de andere kant , met als doel voor een totaal van zes wendingen aan elke kant . Doe twee sets op uw sterke schuine kant en drie of vier sets op je zwakkere schuine kant. Mix uw twist workout om uw schuine buikspieren gissen en groeiende . Bijvoorbeeld , wankelen uw houding : je draait , hoeft wendingen vanuit een zittende positie , of hangt de snelheid die u het ook wendt .
Crunch Time

Werk uw schuine buikspieren door doen kraken . Ga op je rug en draai je heupen , zodat je knieën zijn gestapeld bovenop elkaar in de juiste . Plaats je handen achter je hoofd en krul je romp omhoog van de vloer . Herhaal dit met je taille en knieën naar links . U kunt ook kant crunches vanuit een staande positie door op te staan ​​rechtop met beide knieën naar voren en kraken aan de kant. Houd een halter of het handvat van een kabel als je crunch aan de intensiteit van de oefening te verhogen . Maakt niet uit welke crunch je ook kiest, streven naar twee sets van 15 herhalingen aan elke kant. Dan een andere set van crunches gaan alleen in de richting van je zwakkere schuine kant .
Bend Like Beckham

Heb side bends door rechtop te houden een geneesmiddel bal of halter boven je hoofd met de hand op je zwakkere schuine kant. Bocht naar rechts , knijpen je schuine. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant voor een totaal van twee sets van 15 herhalingen aan elke kant. Voeg nog een set op je zwakkere schuine kant. Om de oefening nog uitdagender te maken , staan ​​op een voet als je buigen of doe de oefening op een schuine bank of oefenen bal .
Ga voorzichtig te werk

Doe elke schuine oefening langzaam en met volledige controle . Te snel kan uitrekken uw schuine buikspieren , wat kan leiden tot pijn en letsel. Houd je buikspieren strak en gecontracteerd door elke oefening ter bescherming van uw onderrug en stabiliseren je ruggengraat . Onmiddellijk stoppen met trainen als je elke vorm van pijn of extreme ongemak . Passen uw positie of een pauze totdat de pijn afneemt .


[Oblique onbalans Toepassingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000203.html ]