Welke oefeningen Give You V - vormige Hips

? Om de begeerde V-vorm te krijgen , moet je je schouders te verbreden en bovenrug terwijl afslanking rond de taille en heupen . Dit doel vraagt ​​om een ​​combinatie van kracht-oefeningen - om de spiermassa te vergroten aan de bovenkant van je romp en om de onderneming van uw buikspieren - plus cardio werk om vet te verminderen . U kunt geen spot- verminderen vet uit rond je buik , maar een total-body vet - reductieplan zal uiteindelijk trimmen ongewenste centimeter van je buikspieren en heupen . Upper - Torso krachtoefeningen

Begin uw zoektocht naar de V-vorm door zich te richten spieren, zoals de deltoids in je schouders , plus de latissimus dorsi en de bovenste trapezius spieren in je rug . De lat pulldown is een bijzonder goede oefening om je doelen te raken , omdat het benadrukt de lats , maar werkt ook je achterste schouder en middelste trapezius spieren. Zitten in de voorkant van een hoge kabel machine met een lat bar verbonden , gaan uit van een brede , bovenhandse greep , trek de balk naar uw borst . Terug onder controle naar de uitgangspositie . Andere nuttige oefeningen omvatten halter met gewicht haalt om je bovenste trapezius spieren richten , plus halter zijwaartse bewegingen en barbell rechtop rijen te concentreren op je schouders en vallen.
Buikspieroefeningen
< p > Als het tijd is om de onderneming van uw buikspieren , op zoek naar oefeningen die de rectus abdominis in de voorkant van uw onderlichaam richten , plus de schuine naar beide kanten . De beste rectusabdominis oefening is de fiets manoeuvre , volgens een studie uit 2001 door de American Council on Exercise . Ga op je rug liggen met je benen uitgebreid en net boven de vloer , en leg je handen achter je hoofd , zoals je zou doen voor een standaard crunch . Til je rechterknie naar je borst en probeer aan te raken met je linker elleboog , dan breng je linkerknie omhoog , draai je romp en proberen om je knie te raken met je rechter elleboog . Voer een captain 's chair oefening om je schuine richten . Handgrepen voor de stoel , zet je onderarmen op de horizontale balken en de positie van uw benen en romp loodrecht op de vloer . Til je benen totdat de dijen horizontaal zijn en je knieën gebogen in een rechte hoek , dan vallen je benen langzaam tot je weer recht bent .
Hip Oefeningen
< p > het hippe gebied bevat je lichaam het grootste spier, de gluteus maximus in je kont , plus talrijke kleine spieren die je bekken omringen. De standaard deadlift is een van de beste all -round oefeningen die je kunt uitvoeren om de V-vorm te bereiken , want het richt je gluteus maximus , maar werkt ook je buikspieren en een aantal bovenste rugspieren . Plaats een barbell op de vloer voor je , buig je knieën , leun naar voren vanuit de taille en pak de bar met een bovenhandse greep . Sta op , waarbij je je armen gestrekt en je rug recht , dan terug langzaam naar de uitgangspositie . Zit een abductie machine om de ontvoerders aan de buitenkant van elke heup richten . Heeft been brengt om uw heupbuigers werken .
Cardio Oefeningen

Om vet te trimmen , voeren matige cardio-oefeningen dagelijks , of doe een aantal hogere intensiteit trainingen per week. Oefeningen kunnen bestaan ​​uit hardlopen , stevig wandelen , fietsen , zwemmen of met een cardio machine in uw sportschool . Probeer een intervaltraining, zodat de maximale calorieverbranding bereiken . Als u werkt op een loopband , bijvoorbeeld , opwarmen bij matige intensiteit voor ongeveer vijf minuten, dan doe uw eerste interval door het uitvoeren van een minuut , dan lopen voor twee of drie minuten . Voortzetting van de patroon voor minstens 20 minuten .


[Welke oefeningen Give You V - vormige Hips: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005932.html ]