Welke oefeningen kunt u doen om Muscular Endurance in de buik Verbeteren

? Spieruithoudingsvermogen is niet alleen een noodzaak voor een marathonloper of een triatleet , maar ook voor de gemiddelde Joe . Je buik werkt continu gedurende de dag te ondersteunen en te stabiliseren uw rug en romp . Als je het uithoudingsvermogen nodig is om het te maken door de dag niet hebben, zal je buikspieren vermoeidheid , wat resulteert in een slechte houding en rugpijn . Voer verschillende soorten oefeningen om spieruithoudingsvermogen in je buik te verbeteren. Spieruithoudingsvermogen 101

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van je spieren om herhaalde spier acties of een statische actie te ondersteunen . De auteurs van het boek " Fysiologie van Sport en Bewegen " staat dat je spieruithoudingsvermogen wordt verhoogd door winst in spierkracht en door veranderingen in de lokale metabole routes en bloedsomloop . Om het simpel te zeggen , je spieren sterker en efficiënter in het leveren van zuurstofrijk bloed , het gebruik van energiebronnen en het verwijderen van afval , waardoor ze aan het werk voor een langere periode van tijd voordat vermoeidheid sets inch
Isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen maken gebruik van een enkele statische actie te versterken en verbeteren spieruithoudingsvermogen in je buik. Tijdens een isometrische buikspieroefening , je houdt gewoon een contractie over een vooraf bepaalde periode van tijd. Planken zijn een populaire isometrische buikspieroefening en zijn zeer effectief voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen . De voorste plank richt je rectus abdominis , terwijl de kant plank werkt uw schuine. Bij het uitvoeren van planken , beginnen met het houden van de positie voor minstens 30 seconden , geleidelijk verhogen van uw tijd als uw uithoudingsvermogen verbetert .
Gymnastiek

gymnastiek zijn niet alleen voor de gymles - ze kunnen ook wonderen doen om abdominale uithoudingsvermogen te verbeteren . Situps , crunches , been hendels , V - ups en flutter kicks zijn allemaal voorbeelden van oefeningen die je buikspieren zal uitdagen . Deze types van oefeningen gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht als weerstand en vereisen een hoger aantal herhalingen om je spieren voldoende belasten. Beginnen met 2-3 sets van 10-15 herhalingen , geleidelijk verhogen van het nummer als je uithoudingsvermogen verbetert .
Weerstand oefeningen

Het idee van gewogen buikspieroefeningen lijkt misschien een beetje eng als je je zorgen maakt over bulking up , maar wees gerust , ze zullen alleen maar helpen beeldhouwen en versterken van je buik . Medicine ballen , halters en kabels kunnen allemaal gebruikt worden om de weerstand toe te voegen aan uw buikspieroefeningen . Zittend wendingen , gewogen situps , Saxon side bends en geneeskunde bal gooit zijn oefeningen die buik uithoudingsvermogen zal verbeteren door het versterken van de spieren . Om spieruithoudingsvermogen , de National Strength and Conditioning Association raadt het uitvoeren van twee tot drie sets van ten minste 12 herhalingen met behulp van licht weerstand te verbeteren.
Overwegingen

Talrijke soorten oefeningen zal helpen verbeteren spieruithoudingsvermogen in je buik. Voor optimale resultaten gebruikt u een verscheidenheid aan oefeningen in elke training tot abdominale uithoudingsvermogen te verbeteren . Laat minstens 48 uur rust tussen de trainingen om je spieren te geven voldoende tijd om te herstellen . Als je nieuw bent uit te oefenen , te beginnen met minder herhalingen om spierpijn te voorkomen . Doorgewinterde sporters mogelijk een hogere herhalingen uit te voeren om de buikspieren voldoende uitdaging . Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor het begin van een nieuwe oefening programma .


[Welke oefeningen kunt u doen om Muscular Endurance in de buik Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020900.html ]