Welke spieren Bear Hug Oefeningen Gebruik met een bal

Oefeningen die een knuffelen beweging te betrekken kan worden uitgevoerd met verschillende hulpteugels en apparatuur - een oefening bal of een kabel machine zijn mogelijke opties ? . Ongeacht compositie, de techniek en bewegingen zijn gelijk en veel gewerkte spieren zijn hetzelfde . Knuffelen oefeningen helpen om de spieren in je borst , schouders en armen te versterken . De omhelzing met een oefening bal is een effectieve knuffelen oefening die thuis kan worden uitgevoerd . Bear Hug Techniek

Om de omhelzing oefening uit te voeren met een bal , staan ​​of zitten en houdt een oefening bal tegen je borst met je armen gestrekt rond elke kant van de bal . Plaats je handpalmen plat tegen de bal en houdt een lichte buiging in je ellebogen . Terwijl je je rug recht en hoofd omhoog , adem uit , beweeg je armen en handen naar elkaar toe , knijp de bal en trek het in, tegen je borst zo hard als je kunt. Pauze voor een drie tellen en dan inhaleren als je ontspannen de squeeze .
Borstspieren

De primaire borstspier doelwit knuffelen oefeningen is de pectoralis major , kortweg aangeduid als je borstspieren . Dit is een waaiervormige spier, die het grootste deel van de borst maakt . De borstspieren zijn instrumenteel in arm flexie en de actie van het samenbrengen van je armen over je borst . De pectoralis minor , een assisterende spier , is ook betrokken bij een knuffelen oefening uit te voeren . Dit is een dunne , driehoekige spier, die onder de pectoralis major ligt . De pectoralis minor is verantwoordelijk voor het bewegen van je schouderblad naar voren en naar beneden .
Armspieren

Je biceps , de spieren aan de voorkant van je bovenarm , fungeren als assisteren en stabiliserende spieren . Wanneer u buig je ellebogen licht tijdens het knijpen beweging , je bezig je biceps . Buigen uw polsen lichtjes en het verplaatsen van uw handpalmen naar je onderarm vindt plaats als je knijp en trek de bal in tegen je borst. Deze beweging grijpt je pols flexoren , een groep van zes spieren aan de onderkant van je onderarm .
Schouderspieren

Knuffelen oefeningen motiveren van uw deltoids , een groep spieren die bedekken het schoudergewricht . De groep bestaat uit de voorste , zijdelingse en achterste deltoids . Uw anterior deltoids , die aan de voorkant van je schouders , sluit je sleutelbeen naar het grote bot in je bovenarm , het opperarmbeen . Tijdens het knuffelen beweging van de oefening , deze spieren werken in combinatie met uw borstspieren om uw bovenarmen draaien en bewegen ze over je borst en wijst je ellebogen uit naar de zijkant .


[Welke spieren Bear Hug Oefeningen Gebruik met een bal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005933.html ]