Wat zijn goede Runs om vet te verbranden

? Het verhogen van de intensiteit tijdens je casual joggen routine kan je lichaam om te zetten in een vetverbrandende machine . Hardlopen is een effectieve cardiovasculaire activiteit , maar high-intensity interval oefening maximaliseert post-exercise metabolisme . Jezelf dwingen om te draaien op maximale inspanning lijkt misschien ontmoedigend , maar dit soort van oefening vermindert de totale tijd die u besteedt draait en verhoogt de natuurlijke vetverbranding vermogen van uw lichaam . De uiteindelijke uitbetaling van sprinten in intervallen van een minuut tijdens cardiorespiratory oefening is een verbeterde aërobe en anaërobe fitness. Sprint - Interval Oefening

Sprint - interval training bevordert de aanzienlijke vermindering van buik-en onderhuids lichaamsvet , volgens de American Council on Exercise . Dit hoog octaangehalte type bewerkstelligt resulteert in een minimale hoeveelheid tijd . In 2012 , de " International Journal of Sport Nutrition and Exercise " vond dat slechts twee minuten van sprint - interval oefening drie keer per week 24 uur per dag zuurstofverbruik kan uitlokken als gevolg van een toename van de post-exercise metabolisme . De daaruit voortvloeiende effecten van sprint - interval training zijn vergelijkbaar met 30 minuten continu uithoudingsvermogen te oefenen , die ongeveer 303 calorieën in een 160 -pond persoon verbrandt .
High-Intensity Interval Training

lopen bij hoge intensiteit is een progressie van toenemende inspanning tarief. De eerste stap naar het bereiken van een maximale inspanning tijdens een aanval van sprint - interval training aan het opwarmen is . De American Council on Exercise stelt dat protocollen lopen sterk uiteen , maar je moet opwarmen vijf minuten voor barsten in een sprint . Begin met 3-4 afwisselende sprint - en - herstel intervallen gewend met hoge intensiteit uitgevoerd worden. Alle sprint -intervallen moeten meestal niet langer dan een minuut duren. Een herstelperiode is een twee - minuten joggen . Complete elk interval - training met een vijf minuten cooldown periode om uw hartslag te dalen met een normale snelheid . Een 20 - minuten hoge intensiteit lopend programma dat vier afwisselende sprint - en - herstel intervallen gaat zal minstens 320 calorieën
Periodieke Running Protocol < br branden , volgens de American Society Fysiologische . >

Geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad van uw high -intensity lopende programma door gestaag te voegen afwisselend snelheid - en - herstel intervallen . De American Council on Exercise beweert dat de meest voorkomende fout wanneer het proberen om intense aanvallen van lopende veroveren is herstel intervallen te kort maken . Het is ook belangrijk om sprint - interval training uit te voeren op een periodieke basis . Uitvoeren 2-3 sprint trainingen per week om uw kans op het lijden een blessure te minimaliseren. Ook beperken programmaduur tot zes weken . Hoge intensiteit aanvallen van hardlopen die sprint intervallen behoren effectief te verhogen - vetverbranding vermogen van uw lichaam door het verbeteren van je stofwisseling , volgens de " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. "
Fat - branden Effect

Sprint - interval training kan een gemiddelde van 200 calorieën te verbranden in slechts twee - en - een - halve minuut van high - inspanning te oefenen , volgens de American Society Fysiologische . Inspannende periodes van de oefening verhogen hersteltijd , wat kan leiden tot hele dag calorieverbranding . Sprint - interval specialist Kyle Sevits stelt dat het branden van een extra 200 calorieën een paar keer per week kan helpen de Amerikanen betere controle over hun gewicht. Echter , moet je 3500 calorieën te verbranden om 1 pond vet te verbranden . Een speciale toewijding aan hoge intensiteit draait kan uiteindelijk helpen uw fitness doelen te bereiken en tegelijkertijd het verhogen van uw algehele welzijn .


[Wat zijn goede Runs om vet te verbranden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000396.html ]