De snelste manier om vet te verbranden in een kleine ruimte

Wonen in een appartement of werken lange uren in een klein kantoor hoeft niet om uw vermogen om vet te verbranden en gewicht te verliezen te beperken. Martica Heaner , MA , M.Ed. , schrijven voor MSN Gezond Leven , suggereert dat de beste manier om lichaamsvet te verbranden is om een ​​low-impact activiteiten houden over een periode van tijd . Uw eigen lichaamsgewicht of draagbare versies van fitnessapparaten bieden alles wat u nodig hebt om de pomp van uw hartslag en toon spieren . Ongeacht de grootte van uw ruimte , een combinatie van cardio-en krachttraining oplossingen zal u helpen lichaamsvet te verbranden in een kleine kamer . Krijgen een aërobe training

Aerobic oefening, die meer vet calorieën verbrandt , is de snelste manier om lichaamsvet te verliezen . Een 150 -pond persoon kan branden ongeveer 200 calorieën per uur wandelen rond het appartement of kantoor of verbranden 500 calorieën per uur lopen in plaats . Dezelfde persoon touwtje springen gedurende tien minuten zal bijna 115 calorieën te verbranden . Trek de aërobe DVD's en branden tussen de 300 en 500 calorieën per uur , wijzigen beweegt als nodig is voor uw ruimte . Bijvoorbeeld, als de training vraagt ​​om een ​​side- stap wandeling , neem kleinere stappen of gewoon kruis je benen afwisselend zonder te hoeven reizen .
Gebruik Draagbaar Oefening
Equipment

Als u niet de ruimte voor volumineuze fitnessapparatuur niet , probeer dan de draagbare versies van loopbanden , fietsen sporters , crosstrainers en trap klimmers . U kunt deze compacte apparaten in een kast of onder uw bed . Een 150 -pond persoon kan branden ongeveer 200 calorieën per uur lopen 3 mijl per uur op een draagbare manuele loopband . Ze kunnen zo klein zijn als over 4 - door - 2 voeten wanneer in gebruik en vouw vervolgens op te slaan achter de bank , in een kast of onder uw bed . U kunt dat burn verdubbelen met behulp van een loopband met een 5 - procent helling . Een draagbare fiets sporter kan helpen dezelfde persoon verbrandt bijna 400 calorieën per uur tijdens het trappen op een lichte tempo. Werken op de trap klimmer zal branden ongeveer hetzelfde aantal calorieën .
Gewichten je kunt tillen en Store

Samen met cardiovasculaire oefening en een goed dieet , de uiteindelijke sleutel tot het verminderen van lichaamsvet is krachttraining . De meest compacte weerstand - training tool die u kunt gebruiken is een weerstand band . Zij kunnen vijf meter lang , maar je kunt vouwen een op en verstoppen in een lade . Als u liever losse gewichten , zijn er een aantal verstelbare compacte oplossingen die beschikbaar zijn op de markt. Sommige soorten kun je gewicht in te stellen tot 90 pond. en ze nemen minder dan vier vierkante meter aan ruimte . Je zou ook kunnen calorieën verbranden door het herschikken meubels een keer per week . Het gewicht van het meubilair biedt weerstand voor de opbouw van spieren en een 150 -pond persoon kan ook verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur verplaatsen van meubilair .
Laat je lichaam de Machine
< p> Gymnastiek gebruiken het gewicht van uw lichaam om weerstand te bieden . Deze compacte oefeningen omvatten jumping jacks , pushups , pullups , situps , squats , lunges , hiel verhoogt en plank poses . Doet gymnastiek voor 30 minuten zal ongeveer 100 tot 200 calorieën verbranden in een 150 -pond persoon, afhankelijk van de intensiteit . U kunt een trap , opstapje of stevige doos die ten minste 10 cm hoog tot meer dan 300 calorieën intensivering in dezelfde hoeveelheid tijd te verbranden en te gebruiken.


[De snelste manier om vet te verbranden in een kleine ruimte: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031742.html ]