Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens diverse oefeningen

? Of u nu kiest om te oefenen om gewicht te verliezen of om gewoon in vorm te blijven , heb je tal van mogelijkheden als het gaat om het verhogen van uw calorieverbruik . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen deelnemen aan 2,5-5 uur van aërobe oefening wekelijks en weerstand opleiding ten minste twee keer per week . Als gewichtsverlies is je doel , branden een extra 500 calorieën per dag te verliezen ongeveer £ 1 per week , of verbranden 500 calorieën plus verminderen uw calorie-inname van 500 calorieën te verliezen ongeveer 2 pond per week . In het algemeen , cardiovasculaire oefeningen verbrandt meer calorieën dan weerstand oefeningen , zoals gewichtheffen . De hoeveelheid calorieën je verbrandt uitvoeren elke oefening is afhankelijk van uw lichaamsgewicht en trainingsintensiteit . Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende manier om extra calorieën te verbranden en bouw je uithoudingsvermogen . Volgens de Harvard Medical School , zal een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 744 calorieën krachtig zwemmen voor een uur en 446 calorieën per uur zwemmen in een rustig tempo . Als je weegt meer dan 155 kilo's die je zult waarschijnlijk meer calorieën te verbranden , en als je minder weegt je minder calorieën verbranden zwemmen in hetzelfde tempo en de duur als een 155 -pond persoon .
Elliptical machine

of u uw eigen elliptische machine of ga naar uw lokale sportschool om een ​​te gebruiken , zal het u helpen calorieën te verbranden snel . Harvard Medical School meldt dat een 155 -pond persoon 670 calorieën per uur verbrandt met behulp van een elliptische machine . Deze machines zijn gemakkelijk op uw gewrichten en kunt u de weerstand aanpassen op basis van uw conditie . Veel elliptische machines schatten ook de calorieën je verbrandt als je gaat.
Jogging

Jogging is een uitstekende manier om calorieën te verbranden of je binnen bent op een loopband of buiten genieten van het mooie weer . MayoClinic.com meldt dat een 160 -pond persoon joggen in een tempo van 5 mijl per uur ongeveer 606 calorieën in een uur verbranden . Het stimuleren van uw snelheid zal uw calorieverbruik te verhogen .
Biking

Fietsen is een geweldige plek om te beginnen bij het ​​begin van een nieuwe oefening programma , want het is een low - impact uit te oefenen en doesn ' t benadrukken uw gewrichten . Een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 520 calorieën fietsen op een gematigd tempo voor een uur , en 782 calorieën fietsen krachtig voor dezelfde duur .
Tillen Gewichten

Hoewel het heffen van gewichten verbrandt het algemeen minder calorieën dan cardiovasculaire oefening is spiermassa , waardoor je stofwisseling verhoogt kan verhogen , en helpt verbranden overtollig lichaamsvet . Volgens MayoClinic.com , zal een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 365 calorieën per uur uitvoeren van krachttraining oefeningen . Als je gewichten op te heffen op een krachtige intensiteit , zul je extra calorieën te verbranden .


[Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens diverse oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031695.html ]