Heeft Hindoe Squats Burn Total Body Fat

? Veelzijdig en waarvoor geen fitnessapparatuur, de Hindoe squat is een effectieve oefening , of je nu een beginner of regelmatige fitness buff. Hindoe kraakpanden zijn een dynamische oefening die spieren op te bouwen in je onderlichaam - dijen, kuiten en billen - evenals het uitwerken van je armen . Terwijl kraakpanden zijn zeer geschikt voor het opbouwen van spieren in je lichaam , tenzij je de kraakpanden snel en voor een lange periode van tijd , zal je niet zoveel calorieën als cardio oefeningen zal branden branden . Het verbranden van calorieën Met de Hindu Squat

Het aantal verbrande calorieën uitvoeren Hindoe squats wordt beïnvloed door een aantal variabelen. Hoeveel kraakpanden je doet , hoe lang , hoe snel , en uw gewicht is van invloed op hoeveel calorieën je verbrandt . "What 's Cooking America" ​​staat dat je verbrandt 0.096 calorieën per minuut terwijl het doen van kraakpanden . Langzamer of sneller dan de gemiddelde snelheid betekent dat u meer of minder verbranden. Om uw aantal verbrande calorieën te vinden, vermenigvuldig 0.096 met uw volledige lichaamsgewicht in kilo's , plus eventuele extra gewicht dat je gebruikt . Vermenigvuldig dit met het aantal minuten dat je deed squats voor , om het totale aantal verbrande calorieën te vinden. Een kilo lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën . Om een pond te verliezen , moet je 3500 calorieën meer dan u inch
Just the Basics branden - How To Squat

Sta met je voeten stevig geplant op de grond , op schouderbreedte uit elkaar . Houd je armen recht voor je op schouderhoogte , waardoor ze parallel aan de grond . Tuck in je bekken zodat je onderrug wordt recht gehouden; draai je core-spieren om ondersteuning te bieden gedurende de gehele oefening . Buig Snel je knieën laten vallen helemaal naar beneden naar de grond , terwijl het verlagen van je armen op hetzelfde moment , ze te verplaatsen naar die langs uw lichaam en iets naar achteren . Houd je rug recht en je hoofd voor de gehele verhuizing . Je hielen zal licht stijgen naar de diepte van de squat tegemoet . Net zo snel , sta terug naar de beginpositie door rechttrekken beide knieën tegelijk , onder draaiing armen naar achteren alvorens terug te keren naar hun uitgangspositie . Je armen zal een volledige cirkel langs de zijkant van je lichaam te maken . Herhaal de volledige beweging 10 keer voor rust vijf seconden en het herhalen van de set
Sneller en Greater - . Squats als Cardio

Door de snelheid in die hun gedaan en het aantal spieren gebruikt , kan Hindu squats een goede cardio boost - voor een warming- up of als cardio zelf - als ze goed gaar zijn. Hindoe kraakpanden als cardio-oefening vereist een hoog aantal herhalingen . " Shape Magazine " beveelt minstens 50 snelle reps voor een cardio boost . Oefen een of twee kraakpanden eerst langzaam totdat u zeker weet dat u de juiste vorm , voor het verhogen van de snelheid. Dit zal u helpen de juiste vorm te ontwikkelen terwijl het doen van de oefening , het verminderen van het risico van letsel
Upping de Challenge - . Gebruik Gewichten

Als u wilt om de moeilijkheidsgraad te verhogen niveau , gebruiken dumbbells om de oefening moeilijker te maken , vooral voor de armen . Begin met lichter gewicht halters , als je armen zwaaien met zware gewichten kan gemakkelijk gooi je uit balans. Voor de veiligheid , kunt u overwegen polsgewichten - gewichten die rond je polsen - in plaats van halters . Het toevoegen van gewichtjes om je hindoe squat training zal de snelheid waarmee je spieren op te bouwen verhogen .


[Heeft Hindoe Squats Burn Total Body Fat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031724.html ]