Deadlifts zijn slecht voor de rotator cuff

? Regelmatig gewichtheffen kan schouderpijn en rotator cuff problemen veroorzaken . Volgens een rapport in de kwestie van september 1998 van de "American Journal of Sports Medicine , " gewichtheffen oefeningen zoals de barbell pers - achter - nek plaats overmatige stress op je rotator manchetten , en moet worden vermeden . Maar in de afwezigheid van een bestaande rotator cuff letsel , deadlifts uitgevoerd met een passend gewicht en de juiste techniek moet geen kwaad uw rotator manchetten. Weten uw Schoudergewricht

Je schouder is een complex gewricht bestaat uit drie botten : het opperarmbeen of bovenarm bot , het sleutelbeen of sleutelbeen en het schouderblad of schouderblad . Je schouder is een kogelgewricht met het hoofd van uw opperarmbeen passend in een aansluiting aan het einde van uw schouderblad . De vier rotator cuff spieren - de supraspinatus , infraspinatus , subscapularis en teres minor - vormen een bedekking over het hoofd van uw opperarmbeen , het houden van uw bovenarm veilig in uw schoudercontactdoos
rotator cuff letsels .

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons, de twee belangrijkste oorzaken van de rotator cuff scheuren zijn letsel en degeneratie . Een blessure kan worden veroorzaakt door vallen op uw uitgestrekte arm , het tillen van een zwaar voorwerp met een schokkende beweging , het breken van je sleutelbeen of ontwrichten je schouder . Degeneratieve scheuren worden veroorzaakt door RSI , zoals het herhalen van dezelfde schouder beweging bij gewichtheffen .
Deadlifts en rotator manchetten

Bij het uitvoeren van deadlifts , uw rotator manchetten werken intensief aan uw schouderblad stabiliseren en houd je bovenarm veilig in je schouder socket . Schrijven voor Functional Movement Systems , sterkte coach Gray Cook benadrukt moet je niet uw schouders of intrekken uw schouderblad als u de hoorn van de bar van de vloer. Dit plaatst extra stress op je rotator manchetten . Met behulp van een lichte gewicht maakt het meer waarschijnlijk dat u uw schouders op en trek uw schouderblad . Het is veel moeilijker om je schouders op te halen en trek je schouderbladen met een zwaar gewicht . Gespannen je schouders om gezamenlijke stabiliteit en verminderen de werkdruk op uw rotator manchetten . Echter, een te zwaar gewicht dat je techniek compromissen en verhoogt het risico op letsel niet te gebruiken. Zorg ervoor dat u een goede hip - scharnier te voeren , houd je rug recht en je borst omhoog .
Deadlifts Frequency

De deadlift tegelijkertijd ondernemingsactiviteiten meerdere gewrichten en spieren . Het is een intensieve training die is veeleisend op uw spier- structuur , zelfs wanneer deze wordt uitgevoerd met de juiste techniek . Hoewel deadlifts zijn niet per definitie slecht voor je rotator manchetten , moet je de oefening niet voeren meer dan twee keer per week , met ten minste twee dagen rust tussen de trainingen om voldoende herstel te bewerkstelligen . Als je zeer zware gewichten te gebruiken, doet deadlifts slechts een keer per week .
Oefeningen te vermijden

Wide- grip bankdrukken plaatsen overmatige stress op je rotator manchetten . Volgens de ' American Journal of Sports Medicine , "je moet een grip die niet meer dan 1,5 keer uw biacromial breedte gebruiken . Dit is een iets breder dan schouderbreedte grip onderarmen ongeveer parallel aan elkaar . De biacromial breedte is de afstand tussen de beide benige uitsteeksels bovenaan elke schouder . Vermijd de barbell pers - achter -hals en lat pulldowns achter het hoofd. De AJSM zegt dat deze oefeningen overmatige externe rotatie van je schouder gewrichten en kan uw rotator manchetten kwetsen .


[Deadlifts zijn slecht voor de rotator cuff: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000277.html ]