Machine en kabel Oefeningen voor de Mid of Medial Deltoids

De mediale deltaspieren , ook wel bekend als het midden of laterale deltoids , zitten op de top van je schouders . De spieren helpen je armen omhoog en uit je lichaam, van staande en liggende positie , en ook helpen beweeg je armen omhoog in de voorkant van je romp . Vele activiteiten die de voorste deltaspier in de voorkant van iedere schouder gericht werken ook de mediale voorschouders , maar een paar oefeningen die specifiek gericht zijn op de mediale deltaspieren . Instructies
Cable Lateral Raise
1

Sta rechtop met je schouders geconfronteerd met twee machines lage pulley . Pak de handgrepen en de positie van uw handen naast elkaar in de voorkant van je taille . Houd de katrol van de machine naar de rechterkant met je linkerhand en pak de andere poelie met uw rechterhand . Kopen van 2

Adem uit terwijl je je armen schuin verhogen tot uw zijden , tot schouderhoogte . Op het hoogtepunt van uw beweging , moet elke arm recht zijn - met slechts een lichte flex in je ellebogen - en parallel met de vloer. De kabels moeten steken voor je een X vorm.
3

Adem in als je de handvatten te verlagen tot de uitgangspositie.
Smith Machine Upright rij
4

Plaats de bar , zodat het voor je bovenbenen . Pak de bar met een schouderbreedte , bovenhandse grip zodat uw handpalmen naar je lichaam en dan los de bar uit de machine .
5

Exhale als u de hoorn van de bar recht omhoog tot schouderhoogte . Houd de bar dicht bij je lichaam en richt je ellebogen uit de buurt van je lichaam terwijl je tilt . Houd deze positie gedurende ongeveer een seconde op het hoogtepunt van uw lift. Houd je rug recht en je ellebogen boven je onderarmen gedurende de gehele oefening .
6

Adem in als je de bar te verlagen tot de uitgangspositie.
Machine Lateral Raise

7

Zit in de laterale verhogen machine en leg je armen - typisch uw onderarmen , afhankelijk van de machine - aan de binnenkant van de weerstand pads en vervolgens houdt u de hendels
8 < p > Adem uit terwijl u op tegen de pads en hef je je armen zo hoog mogelijk totdat ze ongeveer zijn parallel met de vloer. Buig je armen uit alleen de schouders en over een 90 - graden bocht bocht gedurende de gehele oefening te houden .
9

Adem in terwijl je langzaam lager uw armen naar de beginpositie .



[Machine en kabel Oefeningen voor de Mid of Medial Deltoids: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033154.html ]