Five - Minute Workout for Kids

Met obesitas bij kinderen blijft stijgen , is het belangrijk manieren te vinden om kinderen in dagelijkse fysieke activiteiten te betrekken vinden . De voordelen van zowel hart- en krachttraining bij kinderen kunnen bestaan ​​uit het handhaven van een lichaamsbeeld gezond gewicht en een toegenomen gevoel van eigenwaarde en . Veel instanties , zoals het National Institute of Health , adviseren kinderen deelnemen aan 60 minuten van dagelijkse fysieke activiteit . De dag beginnen met een snelle vijf - minuten durende workout kan helpen hun 60 minuten te bereiken . Richtlijnen
Krachttraining is goed voor kinderen .

De National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) bijgewerkt positie verklaring over resistentie jeugdopleiding stelt dat een goed ontworpen en begeleid weerstand - trainingsprogramma dat is relatief veilig voor de jeugd cardiovasculaire risicoprofielen kan verbeteren , kan de weerstand van een jonge atleet om sport te verhogen - gerelateerde verwondingen en kan spierkracht en kracht te verbeteren . Specifieke richtlijnen voor de jeugd weerstand opleiding hebben door de NSCA vastgesteld en omvatten het uitvoeren van 1-3 sets van zes tot 15 herhalingen op de boven-en onderlichaam krachtoefeningen . De richtlijnen stellen ook steeds meer gewicht met slechts 5 tot 10 procent als kracht verbetert .
Keep It Simple
Touwtjespringen niet veel ruimte nodig .

Er zijn veel oefeningen kinderen kunnen deelnemen aan dat geen extra apparatuur of een enorme hoeveelheid ruimte niet nodig . De volgende oefeningen zijn een paar die kunnen worden uitgevoerd door zelfs de jongste kinderen: . Touwtje springen , jumping jacks , hoge knieën , kont schoppen en hoppen op een voet
Resistance Training

Focus moet liggen op vorm en techniek voor het toevoegen van gewicht

bij het begin van resistentie opleiding , beginnen met het aanleren van de juiste techniek . Als het kind klaar is om gewicht toe te voegen , zorg ervoor dat er altijd een volwassene om de training te begeleiden. Lichaamsgewicht oefeningen en weerstand banden kan u helpen met het verkrijgen van kracht , terwijl het verlagen van het risico op letsel. Begin met oefeningen zoals muur push - ups , squats , lunges , biceps curls , triceps dips en sit- ups .
Putting It Together Heb je al tijdens de training veel water beschikbaar .

Bij het starten van de vijf - minuten durende workout , vergeet niet om langzaam te beginnen , pauzes te nemen als dat nodig is en hebben veel water te drinken . Door het veranderen van oefeningen vaak , bijvoorbeeld wekelijks of tweewekelijks , kunt u uw kinderen houden van steeds vervelen . Hier is een voorbeeld van vijf minuten workout voor kinderen . Beginnen met een minuut warming- up die bestaat uit joggen op zijn plaats . Ga naar een full-body beweging ike kraakpanden . Streven naar twee sets van 10 en neem voldoende rust tussen de sets. Volg deze met 30 seconden van jumping jacks en 30 seconden rust . Muur push - ups te volgen; opnieuw streven naar twee sets van 10 . Springtouw gedurende 30 seconden laat vervolgens 30 seconden rust . Voor de laatste minuut , nemen sit- ups - twee sets van 10 herhalingen - en eindigen met 30 seconden van trekpoppen
Verscheidenheid
Oefenen met uw kind zal helpen . fit te blijven ook.

Zodra uw kind in staat is om de sets en herhalingen uit te voeren , zult u in staat om de intensiteit toe te voegen door het toevoegen van het gebruik van de weerstand banden of het verhogen van de hoeveelheid herhalingen . Uw kinderen kunnen zelfs tot het punt waar ze niet hoeven om te rusten tijdens de training . Na de training , hebben uw kind afkoelen en aan te moedigen stretching ook. Het belangrijkste onderdeel is om uw kind in te schakelen. Dit kan gedaan worden door hen te laten kiezen hun oefeningen , het toevoegen van muziek en uit te werken met hen.


[Five - Minute Workout for Kids: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005960.html ]