Hoe om te Workout voor Cheerleading

Cheerleaders zijn net zoveel kans om spieren als andere atleten trekken . Dat is waarom het belangrijk is om een workout routine speciaal ontworpen voor cheerleading hebben . Cardio is een belangrijk aspect , maar krachttraining is zelfs nog belangrijker , omdat cheerleaders zijn verantwoordelijk voor het houden van en het vangen van andere cheerleaders . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
loopband
Elliptical
Springtouw
Toon meer instructies
1

Plan uw cheerleading training voor vijf keer een week . Drie dagen moet krachttraining zijn en de andere twee moeten cardio zijn. U kunt de dagen afwisselen , zodat je op een dag krachttraining de volgende cardio , enzovoort .

Warm Pagina 2 van uw lichaam door het doen van vijf minuten van een cardio-oefening . Dit kan worden uitgevoerd , touwtje springen , snelheid wandelen of oefenen gezangen met arm-en beenbewegingen zonder pauzes ertussen .

Bouw een 3 kracht in je armen door het doen van push - ups en het heffen van gewichten . Gebruikmaking van 5 to £ 10 gewichten , voert 3 sets van 10 herhalingen elk met een gewicht pers, schouder pers , krullen , rij en smeergeld .
4

Versterk uw benen door het doen van 3 sets van 15 herhalingen per van squats en lunges . Riem op sommige enkel gewichten en doe kant been liften door liggend op de vloer , of vasthouden aan de muur met een hand en tillen je been naar de zijkant .
5

Voer basic crunches , sit- ups , side crunches en been liften bij het werken je buikspieren . Doe 3 sets van 20 herhalingen per stuk.
6

Doe aërobe oefening , zoals dans aerobic , step aerobics , joggen , skeeleren, touwtje springen , lopen op een loopband of met behulp van een elliptische machine , twee dagen een week . Je moet streven naar 1 uur van cardio-oefening .


[Hoe om te Workout voor Cheerleading: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030817.html ]