Trainingsroutines voor het hele lichaam voor basketbalspelers

Een basketbalspeler die over kracht en kracht beschikt en geconditioneerd is, heeft prestatievoordelen op het veld. Je kunt hoger springen, wat betekent dat je een betere kans hebt om neer te komen met rebounds en over verdedigers te schieten, sprint sneller om het veld op en neer te gaan en laag te kunnen blijven in een verdedigende positie. Een volledig lichaam, uitgebreide basketbaltraining omvat krachttraining, plyometrische oefeningen en rechtbankspecifieke conditionering.

Trainingsschema en voorbereiding

Plan uw volledige lichaamstraining drie dagen per week. Om uw trainingen effectief te laten zijn, geef je spieren tussendoor een vrije dag. Verbeter uw trainingsprestaties en verklein het risico op blessures door een dynamische warming-up van 10 minuten uit te voeren voordat u aan elke sessie begint. Een dynamische warming-up omvat lichte cardio zoals joggen of touwtjespringen en vervolgens dynamische rekoefeningen zoals beenzwaaien, lichaamsgewicht squats en skips.

Krachttraining

Begin uw volledige lichaamstraining met krachttraining, die de spierkracht zal ontwikkelen en de prestaties zal helpen verbeteren en het risico op blessures zal verminderen. Een training die kracht zal opbouwen in de belangrijkste spieren die nodig zijn voor basketbal, omvat squats, stappen, deadliften, bankdrukken, hellingbankdrukken, haalt zijn schouders op, omgebogen rijen, prediker krullen, kalf verhoogt, plaatdraaiingen en frontplanken. Voltooi drie sets van acht tot tien herhalingen van elke oefening, rust een tot twee minuten tussen elke set.

Plyometrische oefeningen

Nadat je klaar bent met krachttraining, ga naar plyometrische oefeningen, dit zijn explosieve activiteiten die een basketballer helpen spierkracht te ontwikkelen. Inclusief kegelhop, grenzen en boxsprongen in je training. Bij kegelhop springt u zo snel mogelijk naar voren en naar achteren en heen en weer over een kegel. Voer twee sets van elk 10 herhalingen uit. Frontbounds worden uitgevoerd door in een kwart squat te zakken en vervolgens zo ver mogelijk naar voren te springen. Zodra je landt, ga direct naar de volgende rep. Ga door totdat je acht herhalingen hebt gedaan. Voer in totaal twee sets uit. Boxsprongen vereisen het gebruik van een plyo-box. Tegenover de doos, zak in een kwart squat en explodeer dan in een sprong en land bovenop de doos. Voltooi twee sets van acht herhalingen.

Conditionering op het Hof

Basketbalspelers hebben anaëroob uithoudingsvermogen nodig om continu het veld op en af ​​te kunnen. Maak je training af met sets liners en shuttle runs. Voor voeringen, begin bij de basislijn en sprint naar de vrije worplijn en terug, naar de half-court lijn en terug, naar de tegenoverliggende vrije worplijn en terug en tenslotte naar de tegenoverliggende basislijn en terug. Om de shuttle-run uit te voeren, plaats een enkele kegel op half-court. Begin bij de kegel en sprint dan naar de zijlijn aan je rechterkant. Raak de lijn aan en verander van richting, sprinten naar de overkant. Raak die lijn aan en draai en sprint totdat je terug bij de kegel bent. Voltooi vijf sets voeringen en shuttle-runs, rust 30 seconden tussen elke set.

[Trainingsroutines voor het hele lichaam voor basketbalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045916.html ]