Doe deze Core-Plus-Sprints-training voor een betere vorm

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een slechte kernkracht veroorzaakt een slechte loopvorm, dus het is belangrijk om functionele kracht op te bouwen om je vorm te behouden als je moe bent van het fietsbeen. Deze training, die ik de 'Syracuse Strides' heb genoemd ter ere van de NCAA Division I Cross Country-kampioenen van 2015 voor heren, werkt om je kern- en beenkracht op te bouwen met sprints van 50 meter tussen oefeningen.

Focus op het behouden van een perfecte vorm tijdens de sprints:ren lang, leun je heupen, borst en schouders samen in een rechte lijn naar voren; ren op je voorvoeten in plaats van op je hielen en oefen een snelle beenomwenteling.

Om de routine wat gemakkelijker te maken, begin je een week met alleen de kernoefeningen en introduceer je dan slechts één set gevolgd door sprints. Als je klaar bent, doe je het volledige ding:een set van één oefening gevolgd door een sprint van 50 meter. Je moet de Syracuse Strides altijd onmiddellijk na het hardlopen doen, tot twee sets, twee keer per week.

Illustraties door Oliver Baker

[Doe deze Core-Plus-Sprints-training voor een betere vorm: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052989.html ]