Welke oefeningen leggen de nadruk op de oksels

De spieren rondom uw oksels zijn meestal betrokken bij de schouder of schouderblad bewegingen . Deze spieren - met inbegrip van de serratus anterior , pectoralis minor en brede rugspier - helpen je schouders met meer bereik van de beweging dan enig ander gewricht in je lichaam. Versterking van deze spieren kan helpen uw prestaties te verbeteren in een sport waarin je je schouder te gebruiken - met andere woorden , vrijwel elke sport - en kan u helpen meer gewicht tillen als je oefeningen zoals persen , rijen en verhoogt doen , zodat u om andere spieren te versterken ook. Serratus anterior

De serratus anterior is een fan - achtige spieren bevestigd aan de buitenkant van je ribbenkast . Ter versterking van de serratus anterior , liggen op een schuine bank en het uitvoeren van een helling schouder raise . U kunt de activiteit uit te voeren met een barbell , dumbbells , een kabel of een Smith-machine , of een verscheidenheid van andere gespecialiseerde machines. Om een barbell raise doen , houd de halter met een bovenhandse greep boven je borst , met je armen gestrekt naar het plafond en uw schouders plat tegen de bank . Hef je schouders zo hoog als je kunt om de bar omhoog te duwen . Clap pushups zijn ook gericht op de serratus anterior . De spier helpt je bewegingen op oefeningen zoals schouder persen , voor-en zijwaartse bewegingen , en rechtop rijen
Pectoralis Minor

Veel kleiner dan de andere borstspierspieren . - vandaar de naam - de pectoralis minor zit voor de oksels en helpt bewegen het schouderblad . Door zijn grootte , gericht op de pectoralis minor is een uitdaging , maar de spier helpt bij een verscheidenheid aan oefeningen , waaronder borst dips en staande flyes . Voer kabel staande flyes door op te staan ​​tussen een paar hoge kabel machines , die de handgrepen op het niveau van je onderste borst met je armen gestrekt en ellebogen licht gebogen , dan breng je handen samen voor je taille met behoud van uw elleboog buigen . De oefening werkt ook de brede rugspier .
Latissimus dorsi

Kies uit een verscheidenheid aan oefeningen om de latissimus dorsi , die aan de achterkant en lagere ligt richten regio's van uw oksels . Uw opties omvatten chinups en pullups evenals pulldowns en pullovers . Om de lat pulldown te doen, voeg een lat bar om een ​​hoge kabel machine en zitten in de stoel van de machine. Houd de bar met een brede grip , leun je romp een beetje terug , trek de balk naar beneden om uw borst alvorens terug te keren langzaam naar de uitgangspositie . De oefening werkt ook de teres major spier in rug van je oksels .
Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe oefening programma te starten , vooral als je hebt inactief geweest of heeft u gezondheidsproblemen . Stoppen met het uitvoeren van een oefening als u pijn voelt . Warm-up voordat u een kracht-oefeningen met vijf tot 10 minuten licht cardio activiteit. Voer dynamische stukken zoals horizontale arm zwaait voor de uitoefening van uw oksels . Gebruik voldoende gewicht voor al uw oefeningen, zodat je laatste herhalingen zijn uitdagend . Plan een sessie met een personal trainer om zeker te zijn dat je met behulp van de juiste vorm op elke activiteit .


[Welke oefeningen leggen de nadruk op de oksels: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020902.html ]