Horizontale Chair Oefeningen

Zelfs als je niet kunt maken naar de sportschool , er is geen excuus om niet te werken, vooral als je zo veel mogelijke uitoefening instrumenten zitten rond uw huis . U kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen op stoelen , bijvoorbeeld. Het uitvoeren stoel oefeningen terwijl alle of een deel van je lichaam is horizontaal kan u helpen diverse spieren groepen, waaronder de spieren van je armen , kern en benen versterken . Warming-up voor vijf tot 10 minuten - simuleren jumping jacks zittend in je stoel , bijvoorbeeld - om je spieren voor te bereiden op een stoel gebaseerde training. Raise Your Legs

oefeningen waarbij je je benen uitstrekken vanuit een zittende positie richten op de quadriceps spiergroep in de voorkant van elke dij . Om de oefening thuis , zitten in een stoel terwijl geconfronteerd met een andere stoel een beetje minder dan de lengte van een been verwijderd . Zit rechtop en stel uw recht hiel aan de andere stoel , met je benen recht en evenwijdig met de vloer. Til het been ongeveer 6 tot 12 centimeter boven de stoel , het houden van het recht. Houd de positie 10 seconden en laat je hiel naar de stoel om een herhaling te voltooien . Voer 10 herhalingen en herhaal de oefening met je linkerbeen .
In lijn te blijven

Gebruik een stoel zonder armen om je onderrug te richten rug met een oefening die lijkt op de plank . Plaats jezelf naar beneden met je buikspieren en heupen op de top van de stoel. Tegelijkertijd til je hoofd en schouders , terwijl je benen te strekken , zodat je hele lichaam is parallel met de vloer. Horizontaal blijven gedurende drie seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Voer vijf tot 10 herhalingen .
Target triceps

Brei de triceps spieren in je bovenarm , samen met de spieren van je borst , schouders en bovenarmen terug , door het uitvoeren van stoel dips . Set twee stoelen tegenover elkaar , zitten in een en verbreed uw benen, zodat je hielen rusten op de tweede stoel . Houd je benen recht gedurende de gehele oefening . Plaats je handpalmen naast je op de voorkant van de stoel en scoot naar voren zodat je kont in de lucht is . Dit is de uitgangspositie . Langzaam breng je je romp totdat je bovenarmen parallel met de vloer en duw jezelf vervolgens naar de uitgangspositie . Voer acht tot 12 herhalingen .
Voer Stoel Pushups

U zult meestal uit te voeren pushups vanuit een horizontale positie op de vloer , maar je kunt stoelen gebruiken om te verhogen of te verlagen de intensiteit van de oefening is . Doe push-ups uit een ongeveer horizontale positie met je handen op een stoel om de hoeveelheid van het lichaamsgewicht je lift verlagen. Omgekeerd , verheffen je voeten op de stoel om de belasting te verhogen en de uitoefening intenser . Voor een ander soort uitdaging , gebruik maken van drie stoelen , het plaatsen van uw handen op twee stoelen en uw voeten op de derde . Voer een anders - standaard pushup uit deze horizontale positie , maar laat je borst dip een beetje onder het oppervlak van de stoelen ' om het bereik van de beweging van de oefening te verhogen . Do 10-15 herhalingen van de horizontale pushup , die de spieren van je borst , schouders en bovenarmen versterkt .


[Horizontale Chair Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031681.html ]