Horizontale Chair Oefeningen
oefeningen waarbij je je benen uitstrekken vanuit een zittende positie richten op de quadriceps spiergroep in de voorkant van elke dij . Om de oefening thuis , zitten in een stoel terwijl geconfronteerd met een andere stoel een beetje minder dan de lengte van een been verwijderd . Zit rechtop en stel uw recht hiel aan de andere stoel , met je benen recht en evenwijdig met de vloer. Til het been ongeveer 6 tot 12 centimeter boven de stoel , het houden van het recht. Houd de positie 10 seconden en laat je hiel naar de stoel om een herhaling te voltooien . Voer 10 herhalingen en herhaal de oefening met je linkerbeen .
In lijn te blijven
Gebruik een stoel zonder armen om je onderrug te richten rug met een oefening die lijkt op de plank . Plaats jezelf naar beneden met je buikspieren en heupen op de top van de stoel. Tegelijkertijd til je hoofd en schouders , terwijl je benen te strekken , zodat je hele lichaam is parallel met de vloer. Horizontaal blijven gedurende drie seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Voer vijf tot 10 herhalingen .
Target triceps
Brei de triceps spieren in je bovenarm , samen met de spieren van je borst , schouders en bovenarmen terug , door het uitvoeren van stoel dips . Set twee stoelen tegenover elkaar , zitten in een en verbreed uw benen, zodat je hielen rusten op de tweede stoel . Houd je benen recht gedurende de gehele oefening . Plaats je handpalmen naast je op de voorkant van de stoel en scoot naar voren zodat je kont in de lucht is . Dit is de uitgangspositie . Langzaam breng je je romp totdat je bovenarmen parallel met de vloer en duw jezelf vervolgens naar de uitgangspositie . Voer acht tot 12 herhalingen .
Voer Stoel Pushups
U zult meestal uit te voeren pushups vanuit een horizontale positie op de vloer , maar je kunt stoelen gebruiken om te verhogen of te verlagen de intensiteit van de oefening is . Doe push-ups uit een ongeveer horizontale positie met je handen op een stoel om de hoeveelheid van het lichaamsgewicht je lift verlagen. Omgekeerd , verheffen je voeten op de stoel om de belasting te verhogen en de uitoefening intenser . Voor een ander soort uitdaging , gebruik maken van drie stoelen , het plaatsen van uw handen op twee stoelen en uw voeten op de derde . Voer een anders - standaard pushup uit deze horizontale positie , maar laat je borst dip een beetje onder het oppervlak van de stoelen ' om het bereik van de beweging van de oefening te verhogen . Do 10-15 herhalingen van de horizontale pushup , die de spieren van je borst , schouders en bovenarmen versterkt .
[Horizontale Chair Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031681.html ]