Oefeningen om op te staan ​​uit een stoel

Hoe dieper de stoel , hoe meer je nodig hebt sterke spieren om sierlijk te staan ​​. Een sedentaire levensstijl - dagen doorgebracht zittend aan een bureau , forens uren zitten in het verkeer , 's avonds geparkeerd in de voorkant van de TV - of het simpele feit van het ouder worden , kan het opstaan ​​uit een stoel een uitdaging . Kracht in de benen is van cruciaal belang voor evenwicht en balans in stijgende , en core spieren kunnen helpen om op te staan ​​, zonder gebruik te maken van je gewicht op de armen van de stoel of voorovergebogen onhandig . Onzichtbare stoel

U tillen lichaamsgewicht wanneer je opstaan ​​uit een stoel , zodat de praktijk dat zet voor een dynamische oefening om dezelfde spieren werken . Maar een beetje steun van een stabiele bron als je in vorm . Ga met je rug tegen een muur en , het houden van uw schouders en heupen in contact met de muur , langzaam buig je knieën tot 90 graden . Houd deze houding voor een telling van 15 en dan langzaam terug te duwen up zonder verlies van contact met de muur. Heeft vijf tot 10 herhalingen en , als je sterker , het verlengen van de tijd dat je stabiel te houden in de gebogen knie positie .
Zitten, staan ​​, Repeat

zitten en opstaan ​​om heupen en dijspieren versterken . Ga met je rug naar een harde stoel , voeten op heupbreedte en rug recht , maar ontspannen . Scharnier op je heupen en zitten op het puntje van de stoel - je voeten blijven iets voor je knieën. Zonder gebruik te maken van uw handen of armen - of het verplaatsen van uw voeten - opstaan ​​. Herhaal de oefening acht keer , nauwelijks aanraken van de stoel als je gaat zitten en meteen weer opstaan ​​. Niet stuiteren , maken het een gecontroleerde beweging
Yoga Workouts

squats en lunges werken krachtige beenspieren verantwoordelijk voor het voortbewegen van je uit een zittende positie . - en zo , doe veel yoga houdingen . Zonnegroet zijn een full - body workout die alle spieren belast , rekt hamstrings en ​​opent strakke heup flexoren . Strijder stelt I , II , en III vereisen sterke lunges en balans . The Warrior vormt versterken enkels , kuiten , hamstrings , quads , heupen en rug. Uitgebreide driehoek vormen versterkt en rekt rug , dijen , knieën en enkels , en strekt kuiten , hamstrings en ​​heupen . Yoga houdingen zijn gebruikt in het onderzoek om te testen verbeteringen in kracht en balans in ouderen en gehandicapten bevolking, met positieve resultaten , volgens de " Yoga Journal . "
Chair Pose

Als je wilt opstaan ​​uit een stoel met gemak , oefenen voorzitter poseren voor core stability en spierkracht . De pose werkt op je dijen , buikspieren en evenwicht, het verbeteren van houding en het stabiliseren van je knieën en enkels . Begin door op te staan ​​in Mountain pose met je voeten bij elkaar en rug recht . Open uw schouders en uit te breiden beide armen omhoog , de handpalmen naar elkaar toe , als je buig je knieën . Vermijd steekt je kont naar buiten en dalen zo ver als je kunt zonder te wiebelen . Proberen om de positie van het zitten in een stoel na te bootsen - zonder de stoel , natuurlijk. Druk er door je hielen , adem een paar keer , en duw naar beneden in de grond als je opstaan ​​met controle. Het is een stuk moeilijker te doen dan het lijkt , en het zal uiteindelijk maakt het opstaan ​​uit een werkelijke stoel veel gemakkelijker .


[Oefeningen om op te staan ​​uit een stoel: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006292.html ]