Oefeningen om zich te ontdoen van Dimples
Cardiovasculaire oefening is de sleutel tot het verliezen van lichaamsvet . Dit geldt ook voor aërobe of andere activiteit die krijgt uw hartslag te gaan en verbetert de hoeveelheid zuurstof in je lichaam . Deze kunnen bestaan uit dingen zoals fietsen , roeien , hardlopen , jumping jacks en zwemmen - al deze activiteiten zal helpen blast weg calorieën en branden die lagen vet . Blijf op de hoogte met regelmatige cardio , met ten minste 3-5 20 - tot 30 - minuten sessies per week . Cardio werkt, net als een warming- up voor een training , of u kunt uw cardio sessies krijgen afzonderlijk tijdens de week.
Squat
kracht-oefeningen zijn essentieel op te nemen voor de opbouw van spieren en het helpen om stevig en draai je huid , en de squat is een van de meest effectieve in uw training op te nemen , vooral als je te maken hebt met cellulitis . Het werkt bijna alle spieren in je onderlichaam en je buikspieren , en door het opnemen van halters u de weerstand te verhogen , het maximaliseren van de resultaten van de oefening. Begin in een staande positie , voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten , een halter in elke hand . Langzaam hurken totdat je dijen parallel aan de vloer , zonder afronding je rug helemaal tijdens de beweging . Duw jezelf terug tot een staande positie .
Longe
De lunge is gericht op de bilspieren in de billen en de hamstrings aan de achterkant van de bovenbenen . Deze oefening is van belang op te nemen als je probeert om je huid glad en kuiltje - vrij te krijgen, want cellulitis is vaak het meest merkbaar op de dijen en billen . Rechtop met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar , stap voorwaarts met een been , longeren naar beneden totdat je rug knie is de grond bijna raken . Plaats je voorste been dus het is op een hoek van 90 graden met je bovenbeen parallel aan de vloer en knie lijn met je tenen . Houd je bovenlichaam recht en duw jezelf terug naar je startpositie en schakel benen. Een barbell of dumbbells toevoegen is een variant op de intensiteit van de oefening te verhogen .
Push Crunch
Om uw buikspieren te werken , zijn de push crunch als onderdeel van uw workout . Lig plat op je rug op een schuine bank , je benen verankerd onder de voet pad, zodat je benen op een hoek van 90 graden . Plaats je armen recht naar buiten , zodat uw handen zijn afgestemd op uw schouders , een halter in elke hand , handpalmen van je af . Houd je onderrug plat tegen de bank , schakel je je kern en je romp te verhogen , verlaag dan jezelf om je startpositie . Houd je armen recht tijdens de beweging . Herhalen.
Dumbbell Kickback
Om uw bovenarmen , vooral de triceps spieren werken , de halter terugslag is een effectieve oefening . Knielen op een bankje , met je rechter onderbeen en rechterhand plat op de bank , je linkerbeen recht , en de voet plat op de grond . Plaats je linkerarm dus het is recht en parallel aan de vloer , grijpen een halter , palm naar binnen Langzaam buig je linker elleboog , buig je arm totdat het op een hoek van 90 graden . Strek je arm om terug te keren naar uw startpositie . Herhalen, schakel dan de armen .
Biceps Curl
Om de biceps spieren, die zitten aan de voorzijde van uw bovenarmen gebruikt , nemen de biceps curl oefening in je routine . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen recht naar beneden langs je lichaam, een halter in elke hand , bokst inch In een langzame, gecontroleerde bewegingen , flex je linkerarm , waardoor het gewicht tot net over je schouder . Houd je arm dicht bij je lichaam tijdens de beweging . Strek je arm dus het is weer recht , en herhaal met je andere arm .
Overwegingen
Compleet drie sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening . Alleen maar toenemen van de hoeveelheid gewicht gebruikt wanneer u met succes 12 herhalingen van een oefening te voltooien zonder afbreuk uw formulier . Hoewel cardio en gerichte kracht-oefeningen zijn essentieel voor het verliezen van vet , het opbouwen van spieren en het creëren van een strakke , gespierde lichaamsbouw , moet u ook letten op wat je eet . U kunt in alle uren die je wilt op de sportschool , maar als je niet het eten van een gezond dieet , is je harde werk niet van plan af te betalen . Baseer uw maaltijden rond vers, voedzaam voedsel zoals fruit en bladgroenten , en blijf gehydrateerd door het drinken van minstens acht glazen water per dag . Om te helpen met cellulitis , is het vooral belangrijk om te voorkomen dat teveel suiker en zout inname , als dit ook daadwerkelijk kan bijdragen aan de verschijning van cellulite .
[Oefeningen om zich te ontdoen van Dimples: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005900.html ]