Oefeningen om zich te ontdoen van Dimples

Een van de meest voorkomende huid problemen voor vrouwen en ook veel mannen is cellulitis. Cellulitis is een huidaandoening die de verschijning van kuiltjes in de huid , veroorzaakt door de onderliggende vet creëert . Cellulite is lelijk en ongewenst , maar gelukkig , het is iets wat je kunt omgaan met . De eerste stap naar het verminderen van de verschijning van cellulitis gewicht verliest . Door het creëren van een training met cardio-en spieropbouwende oefeningen opgenomen , kunt u lagen van vet schuur en draai en versterken van je spieren , toning je lichaam en helpen zich te ontdoen van kuiltjes . Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening is de sleutel tot het verliezen van lichaamsvet . Dit geldt ook voor aërobe of andere activiteit die krijgt uw hartslag te gaan en verbetert de hoeveelheid zuurstof in je lichaam . Deze kunnen bestaan ​​uit dingen zoals fietsen , roeien , hardlopen , jumping jacks en zwemmen - al deze activiteiten zal helpen blast weg calorieën en branden die lagen vet . Blijf op de hoogte met regelmatige cardio , met ten minste 3-5 20 - tot 30 - minuten sessies per week . Cardio werkt, net als een warming- up voor een training , of u kunt uw cardio sessies krijgen afzonderlijk tijdens de week.
Squat

kracht-oefeningen zijn essentieel op te nemen voor de opbouw van spieren en het helpen om stevig en draai je huid , en de squat is een van de meest effectieve in uw training op te nemen , vooral als je te maken hebt met cellulitis . Het werkt bijna alle spieren in je onderlichaam en je buikspieren , en door het opnemen van halters u de weerstand te verhogen , het maximaliseren van de resultaten van de oefening. Begin in een staande positie , voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen iets naar buiten , een halter in elke hand . Langzaam hurken totdat je dijen parallel aan de vloer , zonder afronding je rug helemaal tijdens de beweging . Duw jezelf terug tot een staande positie .
Longe

De lunge is gericht op de bilspieren in de billen en de hamstrings aan de achterkant van de bovenbenen . Deze oefening is van belang op te nemen als je probeert om je huid glad en kuiltje - vrij te krijgen, want cellulitis is vaak het meest merkbaar op de dijen en billen . Rechtop met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar , stap voorwaarts met een been , longeren naar beneden totdat je rug knie is de grond bijna raken . Plaats je voorste been dus het is op een hoek van 90 graden met je bovenbeen parallel aan de vloer en knie lijn met je tenen . Houd je bovenlichaam recht en duw jezelf terug naar je startpositie en schakel benen. Een barbell of dumbbells toevoegen is een variant op de intensiteit van de oefening te verhogen .
Push Crunch

Om uw buikspieren te werken , zijn de push crunch als onderdeel van uw workout . Lig plat op je rug op een schuine bank , je benen verankerd onder de voet pad, zodat je benen op een hoek van 90 graden . Plaats je armen recht naar buiten , zodat uw handen zijn afgestemd op uw schouders , een halter in elke hand , handpalmen van je af . Houd je onderrug plat tegen de bank , schakel je je kern en je romp te verhogen , verlaag dan jezelf om je startpositie . Houd je armen recht tijdens de beweging . Herhalen.
Dumbbell Kickback

Om uw bovenarmen , vooral de triceps spieren werken , de halter terugslag is een effectieve oefening . Knielen op een bankje , met je rechter onderbeen en rechterhand plat op de bank , je linkerbeen recht , en de voet plat op de grond . Plaats je linkerarm dus het is recht en parallel aan de vloer , grijpen een halter , palm naar binnen Langzaam buig je linker elleboog , buig je arm totdat het op een hoek van 90 graden . Strek je arm om terug te keren naar uw startpositie . Herhalen, schakel dan de armen .
Biceps Curl

Om de biceps spieren, die zitten aan de voorzijde van uw bovenarmen gebruikt , nemen de biceps curl oefening in je routine . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je armen recht naar beneden langs je lichaam, een halter in elke hand , bokst inch In een langzame, gecontroleerde bewegingen , flex je linkerarm , waardoor het gewicht tot net over je schouder . Houd je arm dicht bij je lichaam tijdens de beweging . Strek je arm dus het is weer recht , en herhaal met je andere arm .
Overwegingen

Compleet drie sets van acht tot 12 herhalingen voor elke oefening . Alleen maar toenemen van de hoeveelheid gewicht gebruikt wanneer u met succes 12 herhalingen van een oefening te voltooien zonder afbreuk uw formulier . Hoewel cardio en gerichte kracht-oefeningen zijn essentieel voor het verliezen van vet , het opbouwen van spieren en het creëren van een strakke , gespierde lichaamsbouw , moet u ook letten op wat je eet . U kunt in alle uren die je wilt op de sportschool , maar als je niet het eten van een gezond dieet , is je harde werk niet van plan af te betalen . Baseer uw maaltijden rond vers, voedzaam voedsel zoals fruit en bladgroenten , en blijf gehydrateerd door het drinken van minstens acht glazen water per dag . Om te helpen met cellulitis , is het vooral belangrijk om te voorkomen dat teveel suiker en zout inname , als dit ook daadwerkelijk kan bijdragen aan de verschijning van cellulite .


[Oefeningen om zich te ontdoen van Dimples: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005900.html ]