Heeft de Kettlebell Werk je onderrug

? Net als alle normale oefening gereedschappen , zijn kettlebells niet ontworpen om een specifieke spiergroep werken , maar je kunt ze wel gebruiken om terug te versterken je onderrug . De sleutel tot het werken dit belangrijke onderdeel van uw core is te weten welke kettlebell oefeningen gericht zijn op de lagere rugspieren . Zelfs als je de kettlebell te gebruiken voor dynamische bewegingen , opwarmen voordat u hijsen het gewicht door het uitvoeren van gezamenlijke mobiliteit oefeningen . Swinging de Halo

Een speciale kern oefening , de halo werkt de buikspieren in de voorkant van je kern en de onderrug spieren aan de achterzijde. De activiteit dankt zijn naam omdat je cirkel de kettlebell boven je hoofd in het midden van de oefening. De halo werkt ook perfect als onderdeel van een uitgebreide warming- up
The Windmill

hotels met vele kettlebell bewegingen , de kettlebell windmolen - . Zo genoemd omdat het lijkt op de standaard teen - ontroerende windmolen oefening , behalve dat u de toets een kettlebell boven je hoofd - versterkt talrijke spieren , waaronder die in je onderrug . Windmolens draaien je rug als je buigen om uw tenen aan te raken met de andere hand . De oefening strekt zich ook uit de wervelkolom als u aanleiding tot een rechtopstaande positie . Spinale rotatie gaat onderrug spieren, zoals de psoas major, quadratus lumborum en iliocastalis lumborum . De monteurspinae en quadratus lumborum bezig zijn tijdens spinale extensie .
Swing It

Als u een kettlebell workout te doen, is de kans groot dat u een aantal uit te voeren type swing . De basis single-handed swing gaat bijna elk gewricht in je lichaam. Hoewel het niet terug te richten op de onderste , de monteurspinae en andere lagere rugspieren te voeren ondersteunende en stabiliserende rol als uw wervelkolom draait en verlengt .
Kraken met een Pass

Kraakpanden zich richten op uw bilspieren en quads en ook bezig de onderrug in mindere mate . Het toevoegen van een rond-de -body pas werkt je onderrug sterker , volgens gecertificeerde kettlebell trainer Steve Maxwell . Voer de oefening door kraken en vervolgens passeren van de kettlebell rond je lichaam , zowel met de klok mee en tegen de klok in .
Turkish Get- Ups

Wanneer u op zoek bent om te bouwen uw core spieren , met inbegrip van uw onderrug , kettlebell expert Mike Mahler beveelt de Turkse get- up als een efficiënte oefening die ook versterkt je schouders . Misschien wilt u de Turkse get- up plaatsen in het midden van je routine om een zeer korte pauze bieden , omdat je beginnen met op de vloer liggen . Om het maximale voordeel uit de oefening te krijgen, moet je steeds opstaan ​​, stijgt in een lunge en vervolgens een rechtopstaande positie . Beweeg langzaam door de oefening op het eerste. Geleidelijk bewegen sneller , harder werken en het geven van je kern een betere training .
Deadlift Uw Kettlebells

Deadlifts bieden een efficiënte samengestelde oefening die een verscheidenheid van spieren, met inbegrip van uw werkt lumbale , of lager , wervelkolom gebied . Voer gebogen knie deadlifts door met een kettlebell in elke hand . Doe straight-leg deadlifts door het verhogen van een kettlebell in een hand . Hoe dan ook, zul je de monteurspinae en quadratus lumborum spieren in je onderrug . De straight-leg -versie versterkt ook de psoas major. Single - leg deadlifts werken om je balans te verbeteren.


[Heeft de Kettlebell Werk je onderrug: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031680.html ]